Så får du din drömrumpa!
Beyoncé, kliv åt sidan! Ta bästa vägen till drömrumpan med hjälp av PT:n Malin Johanssons smarta tips.
En stark rumpa som pekar uppåt är ingen ouppnåelig dröm. Malin Johansson, 28, er personlig træner, kostrådsgiver og konkurrencecoach. Hun har en baggrund som elittruppgymnast og elitfriidrottare og elsker löpning og styrketräning. Dessutom brinner hon för att se människor nå sina drömmar och ge dem rätt verktyg för att lyckas.
- Jag älskar att träna ben och rumpa och lägger mellan tre eller fyra pass i veckan på det, och har gjort det de senaste nio åren, säger Malin Johansson, som också driver bloggen www.heartandbody.se.
Hvordan kommer det sig?
- Haha, jeg har altid tyckt om att träna benen, genom allt från styrketräning, löpning, gymnastik, friidrott, pole dance och jiujitsu. Hvem vil ikke have en rigtig velfungerende dag 365 dage om året?
Hvad er hemligheten bakom en glad rumpa och ett par välsvarvade ben?
- Alt handler om energi, om at træne rigtigt ud fra dit opsatte mål, om at spise en ren og sund kost samt om at drikke nok og tørre meget vand. Du skal også have med dit hjerte på vejen sammen med kroppen, som er dit værktøj. Det kommer ge dig kroppen som du förtjänar och som du vill visa upp!
Går det at træne ben uden at bruge tunge vikter i form af skivstång eller benpressmaskin?
- Det går hur bra som helst, det finns massor med redskap i hemmet, ute i skogen eller ute i garaget. Du kan finde en sten eller bänk at kliva upp på, du kan ta ett däck och välta, du kan köra tåhävningar mot trapporna eller göra knäböj framför tv:n medan du har en tung ryggsäck på ryggen. Det er altid en løsning, hvis du tænker på, om du vil det nok meget.
Hvad er den største fejl, folk gør, når de træner underkropp?
- Mange satsar så hårt med benträningen att de belastar leder, senor, ligament och muskulaturen så mycket att de skadar sig. Jeg ved, at det er utroligt roligt at køre ben, specielt tungt - den känslan er grym. Men hvis du stresser og presser din krop, er der risiko for, at den kommer til at sige fra med tiden. Risikoen for akuta skader øges, og er olyckan framme kommer resan mot en välsvarvad rumpa bli mycket längre. Skynda långsamt med målet i sikte!
Hvordan undgår jeg at blive skadet?
- Hør på dig selv, så skubber du ikke dig selv så hårdt at du taber mod dig selv. Planera och sätt upp en mål och ta reda på vad du ska göra för att ta dig dit. Hvem har du brug for hjælp til at lykkes med? Invester i dig selv og din sundhed - det er dit liv! Tro på dig selv og gør det til din skalle!
Malins bedste rumpövningar på gymmet
- Benpress med begge ben samt et ben i taget.
- Utfallsgång.
- Knäböj med vikt.
- Gå på löpbandet i hög lutning, "backträning".
- Höftlyft med vikt.
Inför PT-Malins debut i bikinifitness tränade hon tre styrkepass i veckan med fokus på ben och rumpa.
