Så får du et bedre løbesteg

At komme til et godt løbesteg kræver træning. Den her øvelsen hjælper dig med at korte af steget, så at knäna mår bättre när du är ute och springer.

I sjunde delen af Semesterspring! Med Snabba fötter visar löpcoachen Kenth Svensson en övning som kan hjälpa dig att springa på ett smartare sätt. For at få et bedre løbesteg har du måske hørt, at du skal korte af steget og landa på främre delen af foten. Det er dog lettere sagt end gjort.

En måde at få bedre teknik, når du springer, er at tænke på at løbe, ikke bare er det, som du ser hända framför kroppen. Tænk i stedet på, at løbet begynder bagfra, og at foden og benet går bagfra som et hjul. Löpsteget börjar alltså när foten lämnar marken och försvinner bakom kroppen. For at komme i god bevægelse kan du gøre øvelsen Hjulet.

- Hjulet hjälper många att få till ett kortare löpsteg och landa med foten närmare in under kroppen, i stället för långt framför kroppen, som en del har en tendens att göra. Alla har olika löpstilar och det är naturligtvis okej, men många som får skadebekymmer och problem med knäna av att springa skulle ha nytta av att korta ner steget. Det belastar inte knäna lika mycket, säger löpcoachen Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.

Gør så her:

Tænk på, at du trækker foden bakåt som om du følger med et hjul. Dra sedan fram höften så att du får till ett lite högre knälyft. Benet kommer så foran kroppen og fortsætter med at følge med hjulet, så du lander med foden tæt ind under kroppen.

- Sammenlign det med det klassiske løbesteget, hvor du først lander med hælen. Mange har et ganske inaktivt løb, som bliver mere af en pendelbevægelse end en hjulbevægelse. De "kastar" bara fram ett ben i taget, som landar långt framför kroppen, vilket för en del kan innebära problem med knäna.

For at udvikle øvelsen så lægger du til et hopsasteg efter varje gång du landat med en fot i marken. Begynd langsomt og øg siden farten. Du kan både høre og mærke, hvordan foden tager i marken og trækker framifrån og bakåt i underlaget. Öka takten och försök gör övningen lite aggressivare. Ta med armarna!

LÄS MER: Del 6 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Enkla övningen som gör dig till e bättre löpare