Hæv intensiteten og træk ned på antal træningspas. Alle skulle kunne træne mindre og få bedre resultat, mener PT:n Li Åwall.
Du kender sikkert igen dig. Du er på gymmet og kører dit pass men motivationen tryter. Dels for at du har gjort det så mange gange før, men også for at resultaterne uteblivit. At træne sig selv uden personlig træning eller træningskompis kan være svært i længden.
- Nyckeln är självklart att ha ett tydligt mål med din träning. Det betyder ikke, at du må være en træningsnarkoman og træne jättemycket, men at du vet var du vill ta vägen, siger PT:n Li Åwall.
At målet er veldefineret er meget vigtigt.
- At bare sige, at du vil komme i form, rækker ikke til at have kvalité i din træning. Hvilken form vil du være i da? Træningen kommer til at gå så meget bedre om den fylders med mening, fortsætter hon.
Men om jeg ikke vil have et mål da?
- Motivationen kommer enklast om du har et mål. Skab små etappemål. Tag otte kilo i hantelpress, kør på, indtil du føler, at du klarer ni. Træningen bliver også roligere, når du når dit mål.
Hvordan skal jeg sætte op mit mål da?
- Sæt op fem lette mål, som du skal klare på fire uger. De uger kommer til at gå fort. Efter det sætter du op nye og højer ribban lidt.
Hvorfor er det så svært at skubbe sig selv?
- Mange er rädda för att ta i, ge ifrån sig ljud och faktiskt svettas, de tycker att det är genant. Sedan är det inte så lätt att pressa sig själv till den där nivån där mjölksyran sprutar och du mår illa i några sekunder. Kroppen og hjernen må træne op til at våga göra så mot sig själv. Där kommer valet av PT in i bilden. At have en PT behøver ikke være så dyrt som mange tror og er mere effektivt end hvad mange ens vågar drømme om.
Hvad er den største fejl, som mange gør, når de træner ensamma?
- Tar med telefonen och scrollar runt på Facebook, det borde vara straffburpees på det. Du mærker tempo og effektivitet i træningen direkte. Spar telefonen til soffan.
Hvordan skal jeg ofte gøre ændringer for at øge vikarerne, hæve tempoet eller køre længere, for at bevare motivationen?
- Når en vægt føles for let, så er det dags at øge. Våga låt kroppen jobba, den mår bra av det! Pass på en time tycker jag är bra, har du rätt intensitet så hinner du med allt du behöver på 60 minuter.
Hvad er dit bedste knep til at motivere dine klienter?
- Jeg lægger altid op til en øvelse, som bare klienten er træt af, eller som jeg ved, at hun eller han gerne vil gøre. Det gør passagen roligere og holder motivationen oppe. At gøre øvelser, man synes er kedelige, eller som man føler sig svag og dårlig på, er ikke kul at gøre et helt pas.
Hvor mange gange tror du, at du ville kunne træne færre gange i ugen om de bare øgede intensiteter på sine pas?
- Alle! Det er sjovt, at du spørger, for jeg havde den her diskussion med en klient nyligen faktiskt. Hun fortalte, at når hun begyndte at træne med mig, så trænede vi to gange i ugen, og hun trænede selv tre eller fire gange. I dag tränar hon med mig två gånger i veckan och springer en eller två gånger utöver det. That's it, och hon har aldrig varit starkare, smidigare, gladare eller friskare!
Li Åwall i tøj fra Blacc. Foto: Pavel Maira
