Så får du tid til at træne
Staffan Dahlgren er en hængende løber og manden bag den populære blog 4:30 fart genom tillvaron. Her er hans bedste tips til at få tid til at træne trods en fullbokad vardag.
Efter snart ti år som løbere er farten betydligt snabbare än 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Personliga rekordet på maraton är nu 2:50, men tiden att träna betydligt knappare. Med en træningsintresserad fru och fyra barn krävs god planering.
LÄS MER: Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet
En normal træningsvecka springer Staffan Dahlgren mellem fem og sex mil og lægger ungefär samma antal timmar på sin träning. For at få kvalitet i sine pas tilpasser han ambitionen efter hvor meget tid han har.
- De pass där jag behöver fokusera mer och jobba lite extra lägger jag in när jag har mycket tid och kan vara avslappnad. Samtidig gælder det om at være fleksibel. Har jeg en god følelse, men bare en time til at springe på månen, så ser jeg til at køre på lidt ekstra, siger Staffan Dahlgren.
At springa under arbetsdagen är en nyckel för att hinna få många mil i benen.
- En standardvecka brukar innehålla lunchpass tisdagar och torsdagar. Da vil jeg altid helt på måndagen og springer onsdag aften, iblandt også torsdag aften og får altså i to pass på en dag. Fredag er også træningsfri og siden gør jeg gärna pass både lördag och söndag. I snitt blir det fem pass i veckan och det kommer jag långt på om jag kan hålla en bra kvalietet.
Nogle dage passer bedre til forskellige typer af pas.
- På helgen bliver det af naturlige grunde enklast at springa långpass som kräver mer tid. Frokostpasset er godt til at holde pause. I perioder har jeg også transporteret mig lidt til og fra jobbet for at få kilometer i benene.
At få familielivet til at gå sammen og samtidig træne så meget er afhængig af en sag: planlægning.
-Min fru træner også meget, vi forstår hinanden og giver hinanden mulighed for at træne. Vores barn, 17, 15, 10 og 6 år, er også aktivt, så vi må planlægge bra for at få det til at gå ihop, men det går om framförhållningen är god. Samtidig er det vigtigt at tilpasse kravene efter mulighederne. Ibland funkar det bara inte. Siden er det jo også sådan, at andre ting må försakas, tv-serier er til eksempel ingenting jeg hinner se.
Ibland händer det saker som gör att löpträningen får ställas in trots allt, men det är ganska sällan.
- Jeg stiller ikke i pass så ofte, jeg er sjældent syg, men det er klart, at forskellige omstændigheder gør, at skemaet springer, og det bliver ofrivilliga vilodagar. Det er aldrig sjovt, men så får jeg kompensera det med andre pas.
Staffan Dahlgren har fire børn, men han træner alligevel fem gange i ugen.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
LÄS MER: Kom i gang med at løbe!
