Tona armarna utan bicepscurls, går det? Selvklart! PT:n Damla Yaraman visar tre olika övningar för starka och tonade armar.
1. Hager
- I den her øvelsen kan du vælge at arbejde bredt eller smalt. Jeg vil personligt gerne arbejde smalt for at rækkevidden bliver længere, siger Damla Yaraman.
Placera händerna runt stången i antingen ett supinerat grepp (tummarna pekandes åt sidorna med handflatorna mot dig) eller ett pronerat grepp (tummarna pekandes mot varandra och handflatorna bort från kroppen). De fleste plejer at tro, at det senere greppet er meget tyngre.
Jobba med ett eller två ben (två ben gör det stabilare) i gummibandet och dra dig uppåt. Gör så många du orkar!
For let? Sæt i knyt i gummibandet eller arbejd uden gummiband.
For svårt? Vælg et hårdt gummibånd, der giver dig mere støtte.
3. Armhävningar
Lav en klassisk pushup, hvor du holder blicken fremad og holder kroppen rak gennem hele øvelsen.
Spänn bålen under hela övningen och jobba tight för triceps eller brett för mer fokus på bröstmusklerna.
För lätt? Jobba på tårna.
För svårt? Jobba mot väggen eller en stepbräda så blir det inte lika tungt.
3. Axelpress med hantlar
- Det her er primært en axelövning men du jobbar samtidigt dina triceps, säger Damla Yaraman.
Stå i en neutral position med en hantel i hver hånd. Håndflatorerne skal være fremme.
Pressa hantlarna rakt uppåt med armbågarna vinklade utåt sidan. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
For let? Brug en tyngre vægt.
For svårt? Tag en lav vægt, begynd med 1 kg, og gør færre gentagelser.
Damla Yaraman er instruktør på Fightbox i Stockholm og PR-ansvarlig for den bootcampbaserede træningsstudion Adidas X Fashionablefit Studio, hvor hun også arbejder som coach. Kolla in hennes Facebooksida Training with Damla eller följ henne på Instagram HÄR.
LÄS MER: Træk overkroppen med gummibånd
