Så får du mere ud af træningen

At ikke fastna i samma gamla träningsmönster är en utmaning för alla, oavsett nivå. Her er den mentale træners tips til, hvordan du maksimerer effekten af din træning.

Maria Nilsson er mental træner og hjælper såvel elitidrottare som motionärer at få bedre resultat i sin træning.

Hvordan flytter jeg grænserne i min træning?

- Det er enkelt at gøre det, vi kender os hjemme med, at gøre sådant, som vi kan give os et spark. Hjärnan älskar rutiner och självklart gäller detta även inom träning. Men vi skal ikke lade os luras af hjärnans trygghetstänk, för kroppen vänjer sig fort! Derfor er det meget svært at få bedre resultater, hvis vi ikke tænker på vores grænser. Kroppen behøver alsidighed. Det er svært at plukke minutter på milen gennem at bare springa milen, prova istället terränglöpning, styrketräning, högintensiv spinning, backintervaller, fartlekar och mer återhämtning under en månad - därefter springer du milen igen och märker hur du utvecklats.

Hvordan gør jeg for at fortsætte udviklingen?

- Tanken med udvikling er, at det skal være en motivationsfaktor. For mange bliver træningen slentrian, hvilket sjældent motiverer os i længden. Mange fastnar ensamma innanför gymmets fyra väggar men gemenskap är något som skapar mervärd. Tag hjælp af andre for at udvikle! Jeg begyndte med landsvägscykel eftersom min sambo cyklar mycket, det var verkligen utanför min komfortzon. Jeg valgte dog ikke at spørge ham om alt uden at ville i stedet få øje på lidt selv. Jeg gik med i en Facebookgruppe og skulleffade kunskaper från annat håll. Det blev et boost at gøre det til min grej i stedet for at åka snålskjuts på hans kunskap, tills det kom till att lära mig tvätta och meka med cykelskrället, då var det inte lika roligt!

Mange bruger en træningsdagbog, er det vigtigt for at kunne udvikle sig?

-Jeg tror, at det kan være fedt at bokföra sin träning på en lagom nivå. Opfølgning er vigtig, fordi det er svært at se sine egne fremskridt ellers. Det kan handle om at skrive ner uppsatta mål, genomförda pass eller helt enkelt det du är nöjd med så att du kan upprepa det.

Men det kan vel også være et problem, eftersom jeg let fastnar i samme spor?

- Ja, vi skal blive bevidste om, at vi fastnar i spor, så vi selv kan vælge; positivt eller negativt, nyt eller trygt. Det er let at vælge positivt, når alt går bra, men når det føles tungt og vi synes, at vi ikke kommer nogenstans, så kan træningsdagbogen hjælpe os til minnas framstegen. Hvis vi kommer til en mental spärr, hvor fem chins er max, kan det være skönt at bläddra tillbaka i träningsdagboken och se att för ett halvår sedan kunde du inte göra
en enda. Du har udviklet dig, hvorfor skulle din udvikling stoppe her? Vi glemmer så let vår framgång så bläddra tillbaka och njut av dina förbättringar.

Hvordan kan jeg lære mig at presse mig hårdt?

- Det handler meget om at flytte sig inden for de mentale grænser, og det gør dig bedst i et positivt miljø, som gør, at du vågner. Ha positiva träningskompisar eller en tränare som ger dig rätt energi och boostar dina försök. Mennesker er ofte rädda för att misslyckas, vi har höga förväntningar på oss och vi låser oss ibland när försöker leva upp till dessa. At befinde sig i et tilladeligt og trykkende klima kommer til at få meget af denne plads til at slippe greppet. Den bedste måde, både for dig selv og som træner, at få et godt resultat er at forstærke det positive. For at våga försöka och släppa spärrar behöver vi utrymme att både lyckas, som jantelagen har sagt att vi inte får, och att misslyckas.

Hvad er dit bedste træningstip?

- Træn i et positivt klima. Om det er med innebandylaget eller med hunden ute i skogen spiller ingen rolle, det viktige er at du får en positiv og tillåtande känsla. At træne med følelsen af, at "alt er muligt", er en dårlig idé for både krop og psyke. At træne allround er toppen både fysisk og mentalt. Fastna inte i en träningsform, variera kondition, styrka och rörlighet. Mixen går ikke at trycka på nog mycket. Præcis som at alle pas ikke behøver være tuffa. Nogle gange skal det være behageligt og især roligt!


Maria Nilsson driver virksomheden hjärnvilja. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Så beholder du motivationen