Så forbereder du dig på en svensk klassiker

Er du en af de tusindvis af svenskere, som planlægger at bocka av långloppen som ingår i en svensk klassiker nästa år? Idrottsforskaren Mikael Mattsson vet hur du laddar upp på rätt sätt.

Forra året genomförde 9 500 personer en svensk klassiker, och hela 180 000 personer deltog i något av de fem långloppen som ingår i superprestationen: Lidingöloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen og Vasaloppet eller Engelbrektsloppet.

I en svensk klassiker går det at vælge på to skidlopp, det nio mil långa Vasaloppet eller det sex mil långa Engelbrektsloppet. Foto: Nisse Schmidt/Vasaloppet

De olika uthållighetsloppen inom längdskidåkning, simning, cykling och löpning kräver både mental, och framför allt fysisk, förberedelse.

- Ju mer du kan träna, desto mer behagligt kommer det bli att ta sig igenom loppet, om du inte förbereder dig får du räkna med att det kommer att göra ont, siger Mikael Mattsson, idrottsforskare och idrottsfysiolog vid Gymnastik och idrottshögskolan i Stockholm.

Han har gennemført alle løb, der indgår i en svensk klassiker var for sig forskellige år men også klarat af loppens alle sträckor i ett svep under ett dygn (!). Han er aktuell med boken Träna för en svensk klassiker och andra långlopp, där han delat med sig av sin expertkunskap.

Hvornår bør jeg begynde at træne, hvis jeg planlægger at gennemføre en svensk klassiker næste år?

- Det afhænger af, hvordan din status og erfaring ser ud. De fleste kan tage sig igennem loppen med lidt træning og meget pannben. Just Vasaloppet er det klurigaste loppet som indgår i klassikern. Lidingöloppet klarar nog de flesta att ta sig igenom även om du är riktigt långsam. Vansbrosimningen tar kortast tid, men är kanske det lopp som är mest teknikkrävande om du vill att upplevelsen ska vara behaglig eller gå fort. Vätternrundan tar överlägset flest timmar och kommer att göra fruktansvärt ont om du inte är van att cykla en längre tid. De fleste, der bryder loppet, gør det på grund af smerte, det gør ont i ryggen eller ont at sidde på sadeln.

Hvorfor er Vasaloppet det klurigaste?

- Det loppet blir en kombination av allt. At åka längdskidor kräver mycket teknik. Hvis du ikke gør det før, kommer du næppe til at kunne tage dig fremad. På Vasaloppet er der grænsebomme, så du kan få en banan, selv om du prøver. At cykla, springa och simma har de flesta testat förut men längdskidor åker inte de flesta till vardags, så där krävs det mer förberedelser. Snö och skidspår finns inte under så lång tid i Sverige så rullskidor är ett bra substitut för att träna på barmark.

Skal jeg træne mest på den gren, som jeg er svagast i?

- Hvis du skal satsa på hela klassikern och vill få en så jämn upplevelse som möjligt är det smartast att lägga fokus på den eller de grenar som du tränat minst på innan. Forbättringskurvan är snabbare i början, att gå från dålig till halvdålig kräver inte så mycket träning.

Hvordan meget skal jeg arbejde med den mentale biting, når jeg træner?

- Det understreger meget, at du har bestemt dig for, hvad du sigter mod, og at dit mål er realistisk. Det kan være godt at tage hjælp af nogen kan respektive gren som kan bedöma din nuvarande kapacitet och se hur mycket tid du bör lägga ner på träning för att nå de mål du tänkt.

Anbefaler du at tage hjælp om jeg kender mig osäker på någon gren?

- Ja, jeg tror, at du kan få väldigt stor förbättring på liten insats om du får hjälp av någon som kan respektive idrottsgren, speciellt om du är nybörjare och ska ta de första stegen. Jeg kan garantere, at oplevelsen bliver behagligere, hvis du slipper for at gøre nybörjarmisstagen. Og den du tager hjælp af behöver inte vara ett känt namn eller ett proffs, det finns många duktiga idrottsgymnasister som tränat längdskidåkning eller cykling under lång tid.

Hvad er generelt set det vanligaste misstaget många gör när de laddar för en svensk klassiker?

- Det er nogle stykker, som du bestämt att du ska köra klassikern som ett nyårslöfte eller att du fått det i present och kör igång alldeles för hårt och inte kan genomföra träningen innan loppen. Den anden fejl, mange gør, er, at de ikke er forberedte på den tid, det tager at forberede sig. Jag vill propagera för att du ska hålla på med grenarna under så lång tid som du tänkt genomföra respektive lopp på och det gäller i synnerhet med cyklingen så att du vänjer dig vid tiden på cykeln, eftersom det är så stor skillnad jämfört med andra lopp. Den tredje fejl er, at mange ikke planlægger deres træning uden at køre samme vej og oplægge hele tiden.

Heja, heja til dig som skal køre en svensk klassiker!