Sådan forbereder du dig på CrossFit Open
Er. Du. Redo? CrossFit Open er meget populær, og det er på tide at lægge en sidste växel ind. Her er CrossFit-elitens bedste tips til dig, der skal tävla.
At konkurrere i CrossFit Games er mange drømme, men vejen dertil er lang. Det hele starter den 22. februar med The Open og første workout 18.1. Under fem uger har alle atleter, der anmelder sig, chancen for at konkurrere om at tage sig videre i konkurrencen.
Efter det er det dags for The Online Qualifier mellem den 19.-23. april. Der kommer de bedste 200 personer fra hver alderskategori til at konkurrere om de 20 pladser per aldersgruppe, der genererer en billet til CrossFit Regionals.
Næste skridt mod Games er CrossFit Regionals, som går af stapeln den 18 maj og holder på i tre uger. Her konkurrerer hele verdens främsta atleter mot varandra, både individuellt och i team. De, der er bedst her, får sedan vara med när allt avgörs i CrossFit Games mellan den 1-5 augusti i Madison, Wisconsin, USA där världens starkaste kvinna och man koras.
Er det lige præcis den rigtige udfordring for dig? Så har vi alle de tips, du har brug for.
Reporter-Sara på Sportamore magazine har mødt CrossFit-eliten i London for at finde ud af, hvordan du bedst forbereder dig på CrossFit Open.
Dave Castro - grundlægger af CrossFit Games
Dave Castro er en af grundlæggerne til CrossFit Games og ansvarlig for at skabe alle træningsprogrammer under konkurrencen.
Hvor svært er egentlig Open WOD:arna?
- Når jeg skaber WOD:ar til Open, må jeg have en forventning om, at tusindvis af mennesker skal konkurrere. Samtidig skal udfordringen være et prov, som udser de allerbedste atleter i verden. Derfor er det lidt svært bare at lave Open WOD:ar. Men med lidt tvist og meget kreativitet lykkes det os alligevel at skabe noget, som mange kan udmatte sig selv i, siger Dave Castro.
Hvordan er Open sammenlignet med Regionals?
- Det, du gør på Regionals, er ikke til for 80 procent af verdens atleter. Jeg udformar passen till de absolut bästa i världen. Under Games tænker vi udenfor boxen. Halva passen innehåller typiska CrossFit-övningar, och med det menar jag utmanande övningar som starka atleter kan göra, inte vi vanliga. Den anden halvdel er kreativ og ud over det sædvanlige.
Hvordan kan jeg bedst forberede mig på Open?
- Lær dig grunderna, träna på dem regelbundet och öva på just de övningarna.
Tia-Clair Toomey - vinder af CrossFit Games 2017
Tia-Clair Toomey fra Australien vandt titlen som verdens stærkeste kvinde under CrossFit Games 2017.
Hvordan synes du, at jeg skal forberede mig til Open?
- Det ser måske ud som en selvklarhed, men gør ikke tingene mere komplicerede, end det behøver at være. Gør dit bedste, og det er faktisk alt, hvad du kan kræve af dig selv. Ha roligt, utmana dig själv och kör hårt, siger Tia-Clair Toomey.
Må jeg have en "vinnarskalle"?
- Nej, ikke alle! Du kan måske bare nyde at bygge styrke eller vil ændre din livsstil. Du behøver virkelig ikke være tävlingsinriktad. Du behøver bare træna.
Dan Bailey - kom på fjerdepladsen i CrossFit Games 2015
CrossFit-atleten Dan Bailey har tävlat fem år i rad och har som bäst placerat sig topp 4. Her er hans bedste tips.
Hvordan skulle du forberede dig på at konkurrere i Open for første gang?
- Det er tusind forskellige måder at træne på, men når det kommer til Open, kommer du til at køre et par øvelser om og om igen, foran publikum. Så træna mycket på just CrossFit-övningar. At ikke lave eksempelvis burpees på et halvår er måske ikke den smarteste idé. Du kommer til at få gjort burpees på Open, siger Dan Bailey.
Skal jeg være konkurrenceorienteret for at kunne køre CrossFit?
- Jeg skulle sige, at alle er konkurrenceorienterede på noget plan. Hvis du træner med en kompis, der øger lidt vikter, kommer det til at trigge dig til at lægge på lidt mere, end du også gør. Du behøver ikke have inställningen "jag måste vinna", du måste bara pusha dig själv lite hårdare. Det, der er coolt med CrossFit, er at stå i alle bokse, siger han.
Scott Panchik - top 6:a i CrossFit Games 2012 indtil nu
Atleten Scott Panchik er en trogen tävlande som aldrig missat ett Games sedan år 2012. Han har heller ikke fået en dårligere placering end sexa sedan dess.
Hvad er dit bedste tip til konkurrencer?
- Titta på hur Open har sett ut tidigare år och vilka övningar de har gjort. Det er også vigtigt at træne lidt ekstra på de øvelser, som du ikke rigtig er helt bekvem med at gøre. Vær sød ved vikarerne og skala ned, når det er nødvendigt. Det er sådan, du forbedrer din personbästa. De fleste skader kommer, når du lægger for meget vægt i stedet for at stigevis øge, siger Scott Panchik.
Hvordan holder jeg motivationen oppe?
- Jeg tror, at du må have et "hvorfor", før du begynder. Hvis du har et formål med træningen, så kommer det til at holde dig både fokuseret og motiveret til at fortsætte.
Hvad er din "hvorfor"?
- Mest vil jeg se, hvad jeg er kapabel til, jeg fylder nylig 30 år og oplever stadig fysiske ting, som jeg aldrig har kunnet gøre før. Så vil jeg inspirere andre til at leve et hälsosammare liv.
LÄS MER: 5 CrossFit-pas til dig, der vil have en rejäl utmaning
