Så gør du den perfekte armhävning!
Vil du have stærke våben og en kerne af stål? Gør armhävningar! Eksperten Erik Börjesson viser, hvordan du gør øvelser med perfekt teknik.
- Det vigtigste ved udførelsen af en armhævning er, at hele kroppen fungerer som en enhed. Armbågarna ska vara så nära kroppen som möjligt, annars blir det en ökad vridning i axelleden och minskad stabilitet i skulderbladen, förklarar Erik Börjesson, personlig tränare, fystränare för AIK innebandy och utbildare för Eleiko.
Armhävningar är bra träning för dig som vill träna flera muskler samtidigt. Når du laver armhävningar arbejder brystmusklerne, axlarna, triceps, underarmarna, skuldrorna och främre delen av bålen. Øvningen bidrager også til øget kropskontrol og bedre bevægelighed.
Hvorfor er det så vigtigt at udføre en armhævning på ret vis?
- Hvis armbågene ikke er tæt på kroppen, risikerer du at belaste akslerne forkert. Hvis du svanker under udførelsen, bliver du mere stresset af at være i et område, som mange allerede har problemer med. Hvis du ikke er afslappet i nakken, bliver du også stresset der, siger Erik Börjesson.
De mest almindelige fejl er, at man skjuter op rumpan eller svankar. Dette skyldes, at ryggraden ikke er neutral, eller at du ikke er tilstrækkeligt spänd i bålen eller höfterna. Se til at spænde hele kroppen!
Så her gør du en perfekt armhävning
1. Stil dig på tårnet med hænderne på akselbrættet og fingrarna framåt.
2. Hold ryggraden neutral.
3. Spänn låren, rumpan och bålen.
4. Slappna av i nacken och titta ned i underlaget.
5. Sænk dig kontrollerat ned mot underlaget.
6. Vänd rörelsen och höj hela kroppen som en enhet tillbaka till startposition.
Hvis du ikke holder dig væk fra øvelsen, er der risiko for, at du ikke holder kroppen i den rigtige position.
Variér dine armhævninger og øg rørligheden!
Ved at variere hændernes position øger du rørligheden i kroppen og får bedre kropskontrol.
Udmana dig selv og test at holde hænderne så her nästa gång du ska göra en armhävning!
Vill du ha dagliga träningstips och lära dig nya coola övningar? Spana ind Erik Börjesson på Instagram: Instagram.com/erik.borjesson
