Så gør du en perfekt nedadgående hund
Her er felet mange nybörjare gör - och yogaläraren Johanna Anderssons enkla lösning.
Johanna Andersson står bag konceptet Global yoga og Instagramkontot @yogajohanna.
En af de allermest kendte yogapositioner er nedadgående hund, eller adho mukha svanasana, som det hedder på yogaspråket sanskrit. Den gør under for stela, trötta ryggar, ökar cirkulationen och är själva navet i många flowklasser. Desværre er den ikke helt enkel at gøre for dig som er nybörjare.
- Det mest almindelige at gøre i en nedadgående hund er at tro, at den kun handler om bevægelighed, og så hænger du i fel områder i kroppen. Mange tror at benene må være raka, det bliver oftest på bekostning af ryggen som då rundas, vilket inte är bra, säger yogaläraren Johanna Andersson.
Tricket for en perfekt nedadgående hund er at böja benen, ha raka armar med utåtrotation från axelleden, så att du får mer kontakt med ryggmusklerna (latsen) och kan släppa nackmusklerna.
- Leta efter naturlig svank men håll magen aktiv och de nedersta främre revbenen mjukt indragna. Ta en bild och titta på ryggen, målet är att den ska vara rak.
Her kan du yoga framför skärmen (och göra en och annan nedåtgående hund) med Johanna Andersson.
