Marklyft är en superövning för hela kroppen, och är en av de nio grundövningarna inom crossfit. Albin Grkovic viser, hvordan du gør det på den rigtige måde i boxen.
Marklyft, eller dødløft som det hedder inden for crossfit, er en favoritøvelse blandt mange som styrketränar eftersom den er en effektiv helkroppsövning som gör dig stark. Hvis du begynder med crossfit, kan du regne med at få gjort det et antal gange, det er nemlig den sjældne øvelse, der udgør grundlaget inden for sporten.
- Her gør du samme bevægelse som når du skal løfte en par matkassar, böj dig ned og plocka upp dem, rakt upp med neutral rygg. Tänk inte för mycket, förklarar Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
Og som vanligt visar han hur du tar deadlift till nästa nivå, så att det blir en ännu större utmaning.
LÄS MER: 7 anledningar att göra marklyft
Øvelse 7: Dødløft
Udførelse: Stången ska vila på golvet och ligga mot smalbenen. Stå axelbrett och greppa stången med armarna lite bredare än höftbredd så att de löper utanför knäna. Handflatorna ska vara riktade mot dig. 
Startpositionen for et dødløft.
Böj på knäna och sätt dig ned nästan som i en airsquat med neutral rygg. Blicken ska också vara neutral, det vill säga varken riktad nedåt eller uppåt.
Aktivera skuldror och latsen för att hålla stången tätt mot kroppen. Sæt stangen op fra gulvet, og løft den op. Stangen skal gå langt med smalbenen op til knäna. Når stangen når knäna ska du skjuta fram höftpartiet mot den tills du står rakt upp.
Albin Grkovic viser hvordan et marklyft ser ut när du lyft upp stången.
Når du er i topposition, skal du have aktiv skuldror og lats, en neutral ryg og utlåsta höfter, det vil sige at höfterna er vinklade lite framåt.
Psst! Inden for crossfit har du næsten aldrig mixet grepp vid marklyft. Det beror på, at du vil kunne förlänga rörelsen till en clean, så att du hamnar i pressposition med stången vilandes mot axlarna framför huvudet. Så bliver det galt om du har mixet grepp.
Tryk på øvelsen til næste niveau:
Prøv at lave dødløft fra en plade. Læg for eksempel to vægtskiver oven på hinanden og stil dig på dem for at lave marklyften. Platån ska inte vara högre än att du kan ha stången ovanför fötterna.
- Alla kan gøre den her varianten men var beredd på at du kommer til at få ta mindre vikt än du brukar. Fordi den banan, du lyver i, bliver længere, får du arbejde i et dyb, som du ikke er van ved, og det er bra træning, siger Albin Grkovic.
Det er vigtigt, at du ikke tapper ryggen i bundpositionen.
Prova dig fram och se vilken höjd som passar dig!
