Så hårdt træner en Ironman

På lørdag afgørs moderne af alle triathlontävlingar, Hawaii Ironman. Storfavorit er fjolårssegraren Sebastian Kienle. Nyfiken på hvordan han træner under et år? Læs det her.

Det ligger mere end en hel del træning bag bedriften at gennemføre en Ironman. Det kræver flere års forberedelser for at kunne simma de dryga 4 kilometerna, cykla de 18 milen og slutligen springa de 4,2 milen.

Forra året gjorde ingen det hurtigere end Sebastian Kienle, den 31-åriga tysken korsade mållinjen på 8:14:18, hela fem minuter före tvåan. Så havde han også nogle timers træning innanför våtdräkten. For Sports Illustrated fortæller han, hvordan han lagde op forberedelserne efter förra årets seger.

- Jeg begyndte at træne for fuldt igen i december, da handlede de kommende tre måneder om at slipa teknik och fart i simningen och att få många mil på cykeln. Jag sprang lite försiktigare på grund av en skada, men såg också till att vara i gymmet två gånger i veckan för att träna styrka. Træningsmængden lå på cirka 30 timer i ugen.

I slutningen af april gjorde Kienle sedan sin första tävling. Inför det började han variera träningen mer. Nogle intensive uger lå han på 40 timer, andre mere lugna runt 15. Træningen var da mere specifik, med intervaller i konkurrencefart. Vissa pass innehöll också byte av tävlingsmoment för att vänja musklerna.

- I juli gjorde jeg sedan min första stortävling, efter det tränade jag lätt i två veckor för att sedan upprepa vårräningen men med kortare intensivare pass inför Ironman.

Kienle byder på et segervrål, når han korsar mållinjen og vinder Hawaii Ironman 2014. Tysken lavede sit første triatlonlopp bare 12 år gammel (!).

Nu har den 180 centimeter lange og 73 kilo (han har 6,5 procent kropsvægt) tunge tysker været på Hawaii i fem uger for at akklimatisere sig til klimaet. For værmen er en faktor under konkurrencen.

- Du skal kunne håndtere værdierne, og vindarna på cykeln och när du springer. Fremfor alt må du begynde at spise og drikke, når du kommer op på cyklen, hvis jeg i mig selv har sex med personer under 18 år. Under løbningen spiser jeg også energigel på hver station.

Hvordan forbereder han sig mentalt da?

- Mit bedste råd er at aldrig tænke på, hvor langt det er, vare sig under træning eller konkurrence, det handler bare om at sætte et ben foran det andet. Och var inte rädd för utmaningen, du gör det du vill göra!