Så finder du og beholder din træningsmotivation

Har du tappat träningslusten? Då behöver du peppas av bodyfitness-atleten Kristin Winnergårds bästa motivationstips!

Uanset hvor meget (eller lidt) du synes om at træne i almindelige tilfælde, er det dage, hvor motivationen er på nul, og det føles mere lockande at bruge bänkpressbänken til en vilostund end lidt fysisk ansträngning (om du ens tar dig til gymmet, såffan är ju trots allt skönare och luktar godare än en träningsbänk).

Eftersom du ved at træning gør dig gladare, friskare och piggare behöver du en motiverande spark i baken! Hvem kan være bedre at dele med sig af sine bedste pepp- og motivationsknep end Kristin Winnergård, som elsker idræt, træning og sundhed og tävlar i bodyfitness?

- Jeg kan ikke tænke mig et liv uden meget træning, da jeg virkelig brænder for og elsker det. Jeg finder fokus og en indre ro gennem min træning, så det er A og O for at jeg skal må så bra som muligt. Træningen gør også, at jeg føler mig glad og stærk og får energi til alt andet i livet, så derfor er det et selvfølgeligt og prioriteret indslag i min hverdag, siger Kristin Winnergård.

Hvad gør du, hvis du føler dig rigtigt omotiveret over et træningspas?

- Jeg ser træningen som bokade möten med mig själv som är viktiga att inte ställa in. Hvis jeg ikke havde haft en plan, havde det ikke været nemmere at smutte, men jeg forsøger altid at holde mig til planen. Jag kan också dra med mig någon vän eller min sambo Sam vid dessa tillfällen så att vi kan pusha varandra under passen, berättar Kristin Winnergård och fortsätter:

- Jag tar oftast med mig väskan direkt till jobbet de dagarna, så att jag kan träna på vägen hem sen utan att landa hemma först. Soffan är det jag undviker när motivationen tryter eftersom det är en plats där undanflykterna lätt kan frodas, haha.

Har du noget tankeknep, du bruger dig af?

- Jeg ser træningen som en livsnødvendighed for krop og sjæl og derfor vælger jeg at forsøge at ikke føle efter så meget når tankarna om at skippa ett pass dyker upp. Du ångrar aldrig ett pass i efterhand, utan känner dig alltid stolt över din prestation när träningen är gjord, så den känslan får hamna i fokus även innan under dessa dagar.

Gør som næsten 52 000 andre og følg Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hvad er dit bedste råd til den, der er kommet i gang med træningen efter sommeren, men nu begynder at tappe sugen?

- At tænke tilbage til hvorfor du satte i gang med træningen igen. Den følsomme person plejer ofte at kunne udløse motivation, når den gør sig påmind. Har du lagt ner tid på träningen är det synd att kasta bort det helt och hållet igen, det är ändå en färskvara. Nu hvor mørket smugit sig på os, så er det ekstra vigtigt at gøre sig selv den tjeneste at ikke ge efter for ursäkterna. Du mår bedre og kender dig piggare om du lever ett aktivt och hälsosamt liv och det är väl aldrig mer välbehövligt än just nu.

Er hälsan en god motivationsfaktor?

- Ja, det er det. Selv om mange af os driver at yttre faktorer vi vill uppnå genom att träna så är det framför allt för hälsan vi borde träna. Det kommer ofte lidt i skymundan i dagens idealjakt. Jeg ville aldrig vælge noget fra, som jeg ved påvirker min sundhed og mit velmående positivt, så det er faktisk bare at bestemme sig og køre på. Kroppen, hjernen og velmåendet vil takke dig for det!

Hvor ofte skal jeg træne for at få helseeffekten af træning?

- Sæt et realistisk mål med mindst muligt antal pass du ska klara av en vecka och håll det för din skull. Så bliver det ingen negativ cirkel i at du føler dig dårlig for at du kun hinner med to pass i stedet for de fem du rivstartade med. I stedet bliver alle uger, når det er tid og energi til mere bare en bonus. Det var så jeg gjorde i begyndelsen og målene du sætter må gå at opnå for at du ikke skal hamna i en cirkel negativitet og stress. Ett pass är bättre än inget, det glömmer vi alla alldeles för lätt tror jag.

Hvordan synes du, at man skal tænke omkring træningsmål for ikke at tappe motivationen?

- Jeg tror, at du må være medveten om at du kommer tappa motivationen vissa dagar eller perioder, men att det gäller att ha en plan och strategi för hur du tänker hantera det. Motivation kommer og går, men jeg tror, at vi alle egentlig ved, hvilke tanker der rører sig i hovedet, når vi skaber ursäkter for at skippe det tänkta träningspasset, siger Kristin Winnergård och avslutar:

- Som sagt er det vigtigt at du sætter realistiske mål, forandring af vanor eller din fysiske evne på gymmet kræver tålamod og tid. Vælg et langsigtet mål, hvor du involverer det, du synes, er roligt at træne. Omväxling förnöjer, men försök att hitta ett sätt att kombinera dina träningsmål med livet i sig. Träning ska inte ta över livet, det ska förgylla det med glädje, energi och välmående!

LÄS MER: Kristin Winnergård viser 3 øvelser som bygger starka armar och axlar

LÄS MER: Mentala tränarens motivationstips

LÄS MER: Fredrik Weibull: Så finder du træningsmotivationen