Så finder du den rigtige kompressionssætning
Ge musklerna mer stöd och återhämtningen en skjuts genom att träna i kompressionstights. Vi gør det enklere at finde ret par til just dig.
Komprimera mera! Der er mange fordele ved kompressionsbehandling sammenlignet med almindelig træning, både under og efter træning. Når et større tryk bliver blodcirkulationen bedre, gør det, at syresætningen til musklerne øges. Desuden kan återhämtningstiden förkortas.
- Tack vare kompressionstightsens passform minskar vibrationerna i musklerna. Det gør at du orkar mere eftersom musklerna ikke tröttas ut lika snabbt. Kompressionsstivere hjælper også til at transportere bort slaggprodukter, så du kan komme dig hurtigere, siger Elin Johansson på Skins.
En anden ting, der gør, at kompressionsstive virkelig har slået igennem, er komfortfaktorn, det er meget skønt at træne i kompressionsstive. Du får ekstra støtte, når du behøver det, og den kropsnære pasform gør, at strømpebukserne sidder bedre og holder længere end et par almindelige strømpebukser. Men det er vigtigt at finde den rette størrelse for at få det maksimale ud af dine kompressionstights.
- At vælge ret størrelse er et must for at få maksimal fordel af dine kompressionstights. Udgå fra din normale størrelse, men se gerne om der findes nogen specifik storleksguide at følge. Udgå også fra dig selv og find det, som du kender dig bekväm i, gällande till exempel vanlig eller hög midja, säger Elin Johansson.
På minussidan hamnar priset. Det kræver meget arbejde, testning og forskning for at få kompressionen til at sidde på rette plads på kroppen og for at plaggen skal holde kompressionen og passformen under lang tid, hvilket gør tillverkningen kostsam.
- I gengäld får du en meget bedre plagg. Det er som at sammenligne en Gore-Tex-jacka med en billigare regnjacka, du får ett tekniskt mer avancerat plagg med bättre kvalitet.
De bedste kompressionsstivere har en gradad kompression for at pumpe blodet til hjertet. Flere varianter har statisk kompression, det vil sige lignende tæthed over alt og hjælper ikke dine muskler på samme måde.
- Billigare kompressionsplagg kan säkerligen ha någon form av komprimerande effekt första gångerna men allt eftersom kommer passformen att släppa och därigenom även den komprimerade effekten. Kompressionen skal desuden være varieret og ikke konstant for at give effekt, med mest tryk længst ned på benet for at gradvis mindske ju närmare hjärtat du kommer.
Riktigt bra kompressionstights har en graderad kompression för att pumpa blodet till hjärtat. Tightsen på billedet kommer fra Skins.
5 hurtige kompressionstips
1. Vælg kompressionstights ved hård træning, men vælg mjukare tights ved fx yoga.
2. Det vigtigste område for kompression er nedre del af vaderna, så at blodet prøver at komme nedifrån. Også de store muskler, som er i bevægelse, skal have god støtte.
3. Kompressionsstrømper skal føles helt stramme, små og komprimerende. Brug med fordel tightsen to timer før og efter træningspasset for en maksimal kompressionssupplevelse.
4. Rulla på dig kompressionstightsen som ett par strumpbyxor för att få kompressionen på rätt ställe. Att bara dra i midjan är inte att rekommendera.
5. Det findes ingen CE-mærkning eller anden kvalitetsmærkning på kompressionskläder, så du må selv prøve plagget og afgøre, hvad du synes føles bra gällande kompression, material och passform.
LÄS MER: Alt, hvad du skal vide om kompressionsstik
LÄS MER: Debedste kompressionsstifter til løb
