Så finder du træningsmotivationen

Gå ikke bara och vänta på träningsmotivationen - skaffa den på ett smartare sätt, genom att träna tanken med hjälp av experten Fredrik Weibulls bästa tips.

Måske drømmer du om at komme i dit livs form, eller så måske ønsker du at komme i gang med træningen. Uanset hvad: Sluta hoppas att du kommer klara det, hjälp motivationen på traven! Fredrik Weibull er idrætspsykologisk rådgiver og driver virksomheden Imagine that. Han arbejder med præstationspsykologi inden for idrotten og näringslivet og driver en blogg og podcast om idrottspsykologi. Han har også skrevet bogen Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, og vet med andra ord exakt hur du ska göra för att lyckas nå dina mål.

- Motivation kan defineres påras som rettetheden og intensiteten af en persons ansträngning. Kvaliteten på motivationen afhænger af, hvilken grad af selvbestemmelse du oplever, som om du danser for at du tror, at du burde gøre det, eller for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Hvad er egentlig forskellen på, om jeg virkelig vil gå og træne, eller om jeg bare gør det, for at det er et "must"?

- Det handler om forskellige typer af motivation. Man kan dele motivation op i indre og ydre motivation. Hvis du har en indre motivation, betyder det, at du træner for at synes om aktiviteter i dig, til eksempel löpning. Hvis du oplever glæde og tilfredsstillelse ved at løbe, føler du, at det er svært at komme væk fra og kæmpe sig op for at komme tilbage, eller når du er inde i den anden ende og bare flyver rundt langs skovstigningerne. Du vil springe bare for at opleve den känslan igen. Hvis du vil gøre det godt og fortsætte længe med en aktivitet, er det fordelagtigt med en indre motivation, siger han og fortsætter:

- Ydre motivation kan deles op i forskellige typer, afhængigt af hvilken grad du selv vil gennemføre beteendet og hvor meget kontrol du oplever. Et eksempel på ydre motivation er, når du træner for, at det er sundt, for at dæmpe smerten eller for, at du vil se bra ud. Hvis du oplever en lavere grad af selvbestemmelse, for eksempel at du gør noget for at du kan mærke at du må, er risikoen for at du slutter med aktiviteten større. Risikoen for, at du ikke er modig nok til at holde dig i gang med aktiviteter, er også større.

I stedet for at bare gå og vente på træningsmotivation, kan jeg gøre noget mere aktivt?

- Funder på, om der findes nogen træningsform, som føles rolig. Træning må ikke betyde, at du enten går til gymmet eller klistrer ud og springer. Du kan gøre andet, som for eksempel mountainbike i skoven, badminton eller åka skridskor. Fundera på hvad du skulle vilja göra och gå igenom olika aktiviteter som känns roliga. Træning behøver ikke betyde, at du er helt slut efter aktiviteter. At træne med andre, der kan skubbe og inspirere, øger motivationen.

Nogle træningseksperter siger, at det er dårligt at finde motivation ud fra et mål, fordi det så er let hent at lægge af, når man når målet. Hvad siger du om det?

- Så behøver det virkelig ikke være. Det beror meget på, hvordan du ser på din træning, og hvilke mål du sætter. Hvis du bare træner for, at du vil se bra ut inför nästa sommar och sätter som mål att du vill väga en viss siffra den första juni kanske risken är stor att du slutar efter det datumet. Om du ens kommer så langt.

Hvad skal man gøre i stedet?

- Hvis du ser træning som en del af din livsstil og vil være en mand, der træner, er chancen større for, at du fortsætter. Fokusera på utveckling, att du klarar av att genomföra något under längre tid eller snabbare. Eller ha som mål at opskatta vissa moment i träningen mer, att kunna känna glädje över den vackra utsikten när du åker längdskidor eller kanske hur häftigt det är att kämpa sig upp för hela backen, trots att du var trött och ville sluta. Du må ikke bare sætte de almindelige mål at gå ned et vist antal kilo eller springa milen under en viss tid. Sæt mål som har med aktivitet i sig at gøre, som har med glæde at gøre og som øger din chance for at have træning som en del af din livsstil. Med livsstil mener jeg ikke, at det ska ta upp jättemycket av din tid, utan att det kanske är naturligt för dig att cykla till och från jobbet varje dag eller paddla runt ön två gånger i veckan.

Hvad er en almindelig misforståelse omkring træningsmotivation?

- At det er noget, du kan købe. Det kommer til eksempel ikke på köpet om du køber ett dyrt gymkort eller trendiga träningskläder. Det findes ingen genveje, du må selv gennemføre træningen. Motivation er ikke heller noget, som du helt kan bestemme over. Du tror vel ikke, at det er sjovt at træne i fitnesscenteret efter et år så byt træningsmetode!


Fredrik Weibull ved, hvordan du kan arbejde med det mentale for at komme (og holde!) i gang med træningen. Foto: Louise Helen Petterson.