Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen
Det går at springa utomhus året runt i (nästan) hela landet - om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.
Sällan är uttrycket "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder" mer passande än vid utomhuslöpning på den skandinaviska hösten och vintern. Klädvalet är avgörande för att löpningen inte ska bli plågsam när minusgraderna kryper nedåt.
Petra Månström, som driver Sveriges bedste løparblogg 2017, foretrækker at springe udendørs og gør det helst året rundt. Hennes ultimative løparoutfit under vinterhalvåret er opbygget efter lager på lager-principen.
- Det er egentlig ingen raketvidenskab. Det er lager på lager, som gælder. Men det mange gør galt er, at de savner lagret nærmest kroppen: underkläderna. Man har trosor och sport-bh i bomull men gör rätt klädval för resten av kroppen, säger Petra Månström som rekommenderar merinoull närmast kroppen.
Petra Månström blogger om löpning, har en podd tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
Med ullunderkläder, en långärmad merinoulltröja och en vanlig underställströja håller du värmen på bästa sätt. Når det bliver koldt, trækker du bare på et lager til med en ekstra understrøm. Ull värmer dessutom även när det blir blött, så om du tvingas stanna till mitt under en svettig löprunda blir du inte kall på direkten.
Et andet godt tip er at klæbe dig i plagg, som du kan tage af dig. Eksempelvis vantar du kan stoppe i fickan och en buff som du kan ha på huvudet eller runt halsen och sedan rulla runt handleden. Så kan du enkelt tilpasse klædseln efter hur varm du känner dig. Och i stället för en löparjacka, som kan bli rätt varm när du varit igång ett tag, vill Petra Månström slå ett slag för löparvästen.
- Det er en smaksak. Men en jacka begränsar rörligheten och kan kännas instängd. Det er ikke så mange, der tænker på det, men väst er en plagg, som faktisk er meget skøn, siger hon og fortsætter:
- Testa att springa med en tunnare väst tills det blir minusgrader. Du fryser mest ved håndleder og halsen, så egentlig er det ingen jacka, du behøver uden måske en buff rundt halsen, siger hon.
Hvornår skal jeg have vintertøj?
- Inden minus ti grader bliver det for varmt med fodrade tights. Vi piger tenderar at frysa mer om rumpa och lår för att vi har mer fett där. Så er det bedre med rejäla trosor i ull och sedan köra dina vanliga tights så länge det går.
Kan jeg ha underställ under löpartightsen?
- Hvis du springer ekstremt sjældent og har begrænset budget, så absolut. Men hvis du har mange penge og nogle hundrede ekstra - så køb rigtige vintertøj. Det bliver korvigt og svært at få ud rørelsen bra med underställ under.
En väst håller magen och ryggen varm medan rörelsefriheten är total. Et suveränt plagg för vinterlöpning, menar Petra Månström. Her finder du alle løvstjerner i sortimentet!
Satsa på ett par sköna tights i ett vindtätt material med borstad fleece på insidan. Det plejer at være rart at have mod kroppen og skaber sedan en luftspalt mellem huden og plagget som også varmer.
Hvis du vælger at have en mus eller et pandebånd, er det en smaksag, men se at beskytte øronen, når den bliver kold. Du som fryser om hænderne kan med fordel springa i handskar. Petra Månström springer helst i ullvantar, men er "extremt frusen om händerna".
- Jeg er en sådan løber, der springer i slalomhåndskar, når det er plusgrader, så jeg er nok ikke repræsentativ for alle. Handledsvärmare är annars en bra grej om man är frusen av sig. Eller en underställströja med tumgrepp som du kan dra ned över fingrarna.
Hur pass varm ska jag egentligen känna mig när jag ger mig ut?
- Man får plåga sig själv lite. Kolla på termometern och klä dig lite kallare än du tror att du behöver. Mange klæber sig som at de skal ud og promenera, men det blir for varmt. Våga frysa lite i början.
Yderligere en anbefaling fra Petra Månström er at ikke stå og greja for länge ute i kylan innan du börjar springa. Så risikerer du at blive kold. Forbered så meget som muligt indendørs, så du kan køre i gang direkte, når du vel er ude.
Varmt lycka till med vinterlöpningen!
LÄS MER: Höstens stora löparskotest för kvinnor 2017
LÄS MER: Nyt funktionsmateriale, der både kan varme og svale
