Så klarer du at springa ett maraton

Maratonsæsonen er i fuld gang! Sara Öhman har sprunget fire maratonløb og ved, hvordan du klarer dig gennem det 42 kilometer lange løb, selv når det føles motiverende.

I helgen startede 13.528 løbere i det 38:e Asics Stockholm Marathon, af disse kom 12.889 (9.482 mænd og 3.407 kvinder) i mål. Sara Öhman, 28, fra Stockholm, var en af de løbere, som gennemførte løbet. Det var hendes fjerde maratonløb: I 2014 løb hun maraton i Aten og sidste år løb hun både Axa Fjällmaraton og Stockholm Marathon. I år havde hun som mål at sænke tiden på Stockholm Marathon fra 3.36 til 3.30.

- Det gik jättebra, till en början! Jeg har lyckats jobba upp tempot från förra året och det kändes superstabilt. Men da jeg passerede 25 kilometer, begyndte min ene skinka at krampe og jeg justerade mitt löpsteg för att komma till rätta med det, något som ledde till att jag fick ont i höger ben från knät och nedåt. Det gjorde svinont, siger Sara Öhman.

Hvad tænkte du så?

- Jeg var både besviken och arg, men jag ville inte bryta loppet eftersom det skulle kännas värre att inte genomföra det än att springa i mål på en sämre tid än jag tänkt. Men det var svært at vide, at det er et år tilbage, før jeg kan forsøge at sætte personbästa på den banan igen.

Besviken selfie när smärtan slog till under loppet. Sara Öhman er en flitig Instagrammare, følg hende på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans envishet vann over det onda benet och hon tog sig i mål på tiden 3.50.

- Jeg svor jättemycket när jag lunkade på de sista kilometrarna men fick energi av att veta att mina kompisar stod och hejade längre fram.

Er du sikker på, at det er en god idé?

- Ja, jeg tænker, at jeg skal springa maraton i Helsingborg i höst och ta revansch.

LÄS MER: 8 löpfrågor till sjukgymnasten

Så her kommer du igennem et maratonlopp!

Sara Öhmans bedste knep

1. Ha kul!

- Gå ind for at du skal have en rolig dag, at det kommer til at være en folkefest som du skal nyde af. Se til at du har sager at se fram emot längs banan, det kan vara saltgurkan vid 21 kilometer, buljongen vid 30 kilometer eller att det kommer vara skönt att springa en viss sträcka. Og når du kommer i mål, venter en masse godsaker som korv, kaffe og godis, det var en af sakerna jeg såg framemot under Stockholm Marathon.

2. Ha en hejaklack

- Rekrytera en hejaklack bland dina kompisar och din familj och placera ut dem där du vet att det kommer kännas värst. Og hvis det føles tungt, så tag hjælp af offentligheden! Hvis du klapper lidt i hænderne, når du springer forbi et gadehjørne, som ser glada ud, kommer de klappa tillbaka! Jeg plejer også at prøve at give børnene i offentligheden high fives og tænker, at jeg får "1 up" af dem, som når man spiller tv-spil og får ekstra liv, hurtigt i det her falder en masse ekstra energi, haha.

3. Lad musikken pusha dig

- Många tycker inte om att springa med musik men jag brukar förbereda en spellista med en massa favoritlåtar, både glada låtar och bra springlåtar som jag kan lyssna på.

4. Fokusera på målet

- Når det føles tungt, bit ihop och tänk hela tiden att du ska ta ett steg till. Känslan av att gå i mål är värd att kämpa för, det kommer att vara så mycket känslor när du väl gjort det.

Herlig stämning i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild

5. Klä dig lite varmare än du tror

- Når energin går ud af kroppen, kommer du til at blive kold, uanset hvilket vejr det er ude. Derfor er det godt at klæde dig, så du er lidt for varm i begyndelsen af loppet, du vil være taknemmelig for det.

6. Ha rätt skor (superviktigt!)

- En halvmara kan du klara med ett halvdåliga skor men ska du springa ett maraton är det jätteviktigt att du har ett par bra skor på fötterna. Det behøver ikke være de snyggaste skorna, men de ska vara rätt för dina fötter och för att springa långdistans. Hvis du ikke springer med den rigtige type skor, kommer du til at få det hele.

LÄS MER: Vårens stora löparskotest!

7. Overvej kompression

- Många som springer långlopp tänker att de måste ha kompressionsstrumpor men om du inte är van att springa i det kan det göra mer ont än vad det gör nytta. Når jeg ikke var van til at springe langt i kompressionsstrumper, fik jeg lettere krampe. Testa dig fram och om du är ovan kan det vara en fördel att ha på dig sådana strumpor eller vadsleeves före och efter loppet.

LÄS MER: Derfor skal du bruge kompressionssleeves

8. Ha bra överdragskläder

- Selv om det er en varm og solrig dag, kommer du til at fryse massor, når du går i mål, fordi du gjort af med så meget energi. Så se til at ha packat med varma överdragskläder att ta på dig efter loppet, jag hade med mig dunjacka och ett par sköna byxor.

9. Våga vår!

- Jeg tror, at alle kan springe et maraton. Det behøver ikke gå fort, du har sex timer på dig og på den tiden kan du lunka dig igenom banan, stanna till på vätskestationerna och njuta av folkfesten. Det er sjovt at prøve på et maraton en gang i livet, og har du aldrig sprunget så langt forud er sex timer en bra tid!

Bra jobbat Sara Öhman, nästa gång springer du på 3.30! Foto: Privat

LÄS MER: Testa tröskelpass för löpning

LÄS MER: De mest almindelige fejl ved løb