Så klarer du triple-unders!

At kunne lave double-unders er et must for dig, som dyrker crossfit. Ta hoppreptricket till bokstavligt talat nya höjder och sätt en triple-under innan veckan är slut.

Double-unders skvallrar om vad tricket går ut på, nämligen att veva hopprepet två gånger under fötterna vid varje hopp. Ved triple-unders skal du hoppe tre gange ved et hop.

- For at klare at gøre triple-unders skal du hoppe lidt højere og veva lidt hurtigere. Det låter enkelt, men vanligtvis förändrarras hela tekniken när du försöker göra det första gången, säger Gebriel Rutensköld, som tävlar i crossfit och på sin senaste tävling fick beröm av domarna för sin goda hoppteknik gällande double-unders.

Hvad er den almindelige fejldag ved triple-unders?

- Mange böjer i knäna eller tror att de måste hoppa extremt högt. Det räcker med att hoppa lite högre än vid double-unders, du har mer tid på dig än du tror.

Ge några snabba tekniktips?

- Hop rakt op og ned på tå med fötterna ganska nära varandra. Hold hænderne tæt på kroppen og prøv bare at gøre små bevægelser med underarmene, men snus mere til håndleddet.

Hvorfor er det smart at lave triple-unders?

- Endnu så længe har jeg ikke sat det på en konkurrence, men det er endnu bare en tidsfråga. Jeg tror triple-unders kommer dyka upp i framtiden. Under tiden du hopper træner du hjertat, rytmen, koordinationen og uthållighet i vaderna.

Hvor lang tid tager det at sætte en triple-under?

- Hvis du virkelig forsøger, så tager det endnu to pass, før du sætter den. Men skal du blive hyfsat duktig behöver du träna varje dag i en vecka.