Så kommer du i gang med løbet 2019

Var der ikke så mange løprundor, som du havde tænkt dig at finde i 2018? Ta nya tag i år! Her er løbeskoene Charlotte Beijers bedste tips.

For visse er regelbundne løprundor noget, som er jätteenkelt at få til, for andre kan det kännas nästintill omöjligt. Hvis du vil gå fra soffliggare til löpare under 2019 så har vi goda nyheter till dig: Allt du behöver göra för att bli en löpare är att sätta på dig ett par löparskor och gå ut och springa. Addera mental förberedelse och smart planering, så ökar dina chanser att lyckas.

- Om du er sugen på at begynde springa tycker jag att du ska göra det för att det är väldigt avkopplande, skönt och för att det är en träning som du kan göra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du även kan följa på Instagram.

Hvordan skal jeg begynde?

- Spørg dig selv, hvorfor du vil komme i gang med at løbe, og hvor meget tid du vil afsætte til at springe. Hvis du aldrig har sprunget tidligere, skal du tage det meget roligt til en begyndelse og begynde lidt smått.

Hvad er den bedste strategi for at kunne holde hele året i løb og ikke stoppe efter to uger?

- Den bedste strategi er planlægning. Du kan for eksempel have to stående tider i veckan då du avsätter tid för löpningen. Prioriter tidspunkterne på samme måde, som du finder tid til et vigtigt møde. Nogle gange kommer livet emellan og træningen uteblir, men se ändå till att du kommer tillbaka till dina löprutiner.

Hvornår på døgnet er det bedst at springe?

- Når det passer dig. Allas liv ser olika ut och för vissa passar morgonlöpning bäst innan jobbet. Andre kan gå ud på lunchen og springa eller ta en löprunda hem från jobbet. Det kan være meget rart at tanke efter en dag på jobbet, og du vil sikkert have mere energi, når du kommer hjem. Kvällslöpning är annars en klassiker för många.

Spana gärna in Charlotte Beijers peppiga träningsblogg. Foto: Pavel Maira for Adidas

Skal jeg måle og analysere mine resultater?

- Det beror på dit mål. Hvis du springer for at det er skönt og avkopplande behöver du inte mäta och analysera. Ifølge mig er det bare stressende og stiller krav til præstation. Den skæve løprunde kan førstras af at måle. Har du derimod et specielt mål, kan det være godt at holde koll på tallene.

Hvordan skal jeg lægge op min löpning?

- Titta över hur dina veckor ser ut. Hvordan meget tid vil og kan du avsätta till löpningen? Når du kommer frem til det, bestemmer du, hvilke dage og tider du skal springe. Begynd forsigtigt, og træk dig tilbage, hvis du vil springe flere gange i ugen.

Hvad er en almindelig nybegynderdag?

- At gå ut og kuta utan att börja med en uppvärmning. Kroppen behøver förberedas för att vara redo för fysisk aktivitet. Begynd med nogle bevægelsesøvelser for at opvarme kroppen, og derefter kan du gå hurtigt en kilometer, før du begynder at springe. En anden forkert dag er at stille høje krav til sig selv og at sammenligne sig med andre.

Hvordan udvikler jeg min löpning for at kunne springe længere distanser end jeg klarer af i dag?

- En måde er at tage hjælp, af et løpprogram eller en löpcoach. Annars er et generelt råd til at begynde med intervaller. Intervaller kan hjælpe dig med at få en bedre kondition og udholdenhed. Ud over det synes jeg, at du også kan lægge i styrketræning og bevægelighed, det mindsker skaderisken og kan hjælpe dig med at få et bedre løbesteg.

Hvad er dit favoritplagg at springe i?

- Adidas Ultra Crew er mit absolutte favoritlag! Älskar att tröjan håller mig varm trots minusgrader. Et plus er den pæne krave, som holder væk vind og at tröjan ikke er for stram ved armbågarna. Det gør det lettere at få en skøn armhule, når jeg springer.

Hvordan kan jeg variere løbetøjet, så det bliver roligt året rundt?

- Variér løberen med forskellige intervaller samt distanser. Kompletter også med styrketræning og bevægelighed. Anmeld dig til lopp for at øge motivationen. Delta gerne i løbegrupper, som til eksempel Adidas Runners, hvilket er helt kostnadsfritt. Der kan du altid vælge mellem forskellige distancepas og intervalpas. En til sak, glöm inte att du ska göra det för din skull och det ska vara kul annars kommer det inte att vara hållbart om ditt mål är att springa året om.

Charlotte Beijer og kompisen Linus Holmsäter springer i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - spana in alla Boost-modeller HÄR

LÄS MER: 5 övningar PT:n aldrig skippar