Så kommer du over mjölksyratröskeln
Er du en af de løbere, der føler, at du kan nå maks. temperatur og tryk over mælkesyretærsklen? Testa-sprinteren Johan Wissmans ekstremt tuffa intervaller.
Johan Wissman har det svenske rekord på både 200 og 400 meter. Foto: All over press
Redo for en ordentlig udfordring? Forsök komma över mjölksyratröskeln! Det er ved den pulsnivån kroppen bildar mjölksyra, eftersom musklerna inte hinner syresätta sig i takt med belastningen. Resultatet: Du går ind i vejen.
Att pusha dig så hårt kräver en del pannben (och en hel del återhämtning efteråt). At ha mjölksyra är nämligen inte bekvämt. Kroppen bliver stum, kan gøre ont, kännas tung, brännas, det är svårt att få luft - och många blir illamående. En af de hurtigste måder, hvorpå kroppen kan gøre sig selv til med mælkesyre, er nemlig at kræve, noget Sveriges bedste sprinter Johan Wissman ved alt om.
Det siger, at du forr i tiden brukade ha ett kräkpass i veckan. Har du stadig det?
- Nej, det var mere, da jeg var yngre og sprang 400 meter. Nu når jeg springer 200 meter, træner jeg omtrent halvdelen så meget, som jeg gjorde, når jeg kørte som mest, så det er ret stor forskel. Det har både med gren og alder at gøre. Nu for tiden gnäller jeg snarare över att passen är för lätta, säger Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg mig at pusha mig over mjölksyragränsen?
- Du må føle kærlighed til det. Jeg har altid elsket at springe og leve som sprinter med alt, hvad det indebærer. Det er en stor fordel for mig, at jeg synes, det er roligt at træne, alle gør ikke det, hvilket gør, at de har svært ved at presse sig hårdt. For mig hjælper det at have tydelige målbilleder om, hvad jeg vil opnå med min træning. Hvis jeg tager en OS-finale, kan jeg tage mig så meget tid, at jeg ligger paralyseret i 45 minutter, efter at jeg har maxet. Det går ikke ellers.
Hvad har du af tips til den, der vil presse sig over mjölksyratröskeln?
- Vill du ha riktig mjölksyra handlar det om att springa fort. Att springa intervaller på 70-80 procent av ditt max ger inte mjölksyra, de som säger det vet inte hur riktig mjölksyra känns.
Hvordan skal jeg gøre, hvis jeg længes efter at få mælkesyre?
- Spring 3 x 300 meter. Spring alt hvad du har, altså virkelig max! Vila i max 15 minutter mellem intervallerna. Det er sådan træning, jeg gjorde innan, når jeg kørte 400 meter. Desværre må jeg sige, at det er absolut ingenting, jeg anbefaler - men jeg elsker, at du kommer til at få mælksyre!
LÄS MER: Aj, det gör ont när jag springer!
