Så laddar du bäst inför Tjejmilen
Nu er det bare nogle dage tilbage til årets største og roligste tjejlopp! Uanset om du træner i måneder eller præcist indsætter, at konkurrencedagen udelukkende er fire dage væk, har vi tipsen, der gør dig löpredo.
Veckan innan ett lopp bör den mesta träningen redan vara gjord, så att tokträna dagarna innan du ska springa är inte en bra idé. Det mener Petra Kindlund, certificeret løbecoach og grundlægger af Runacademy, et træningskoncept med løbegrupper på 41 forskellige pladser i Sverige.
- Risikoen ved at løbe for hårdt i løbet af dagen er, at du bliver tung i benene. Rekommendationen er at tage det roligt med træningen sidste dage, måske jogga lidt let men ikke køre stenhårt. Jeg plejer at sige, at man skal vila onsdag, torsdag og röra sig lite lätt på fredagen om loppet är på lördagen, säger Petra Kindlund.
Skal jeg tænke på noget særligt, når det gælder omkostninger?
- Når det er en million, er det godt at spise sundt og godt, men mere end så behøver du ikke tænke på det. Det er skillnad med en halvmara och mara då du behöver fylla på med kolhydrater. Det er morgenmad, frokost og middag som normalt uden at overdriva og det gælder vätska också.
Petra Kindlund har en lang erfaring som elitlöpare med flere SM-medaljer bag sig. Du kan læse mere om Runacademy her.
Hvad er dine bedste tips under selve løbet?
- Gå ikke ud for hårdt. Det er en klassisk fejltagelse, som mange gør, især hvis du er overtaggad og ikke van at tävla. Men det er ikke sjovt at være helt færdig efter to kilometer. Tjejmilen er ganska trångt också, så försök ställa dig långt fram i din startgrupp om du vill springa på. Om du vill springa lugnare kan du ställa dig längre bak, säger Petra Kindlund och fortsätter:
- Forsök hitta de kortaste vägvalen när du springer, till exempel att du tar innerkurvan i svängar. Er du træt, så er et tip at gå i backarna, du tjener mere tid på at springa på i nedförsbacken.
Men føles det ikke som en fejl at gå en smule af loppet?
- Nej, det handler kun om, at man skal tage sig igennem loppet så at gå er også tilladt! Tænk bare på at holde til højre, så folk kan springe om.
Hvad er dit sidste minut-tip til den, der ikke forberett sig särskilt mycket?
- Hvis du ikke har sprunget noget, er det vigtigt bare at springe fem kilometer og jogge med gang. Så skal du måske til og med jogga og gå varannan minut redan i starten af loppet. Du får ikke så høje forventninger, det er en jättebedrift bara att ta sig i mål.
LÄS MER: Det skal du spise før og efter træning
