Så løptränar du med en vän - utan att tävla mot varandra

Våga släpp fokus om tider och låt löpningen styras av känslan. Löpcoachen Johanna Nilsson tipsar om hur du kan sluta tävla och jämföra dig med kompisarna och de du följer på Instagram.

Det er en hårfin grænse mellem at sporeras af kompisen i löpspåret og at tävla mot varandra. En af Sveriges bedste långdistanslöpare Johanna Nilsson tycker att med rätt fokus och glädje i löpningen kan du hålla dig skadefri och utvecklas oavsett när du börjar träna.

- Jag vet vikten av att ibland släppa fokus på tider och låta känslan i löpningen styra, säger Johanna Nilsson som erbjuder coachning och kurser i företaget Vinden mot kinden.

Hvordan kan du lære at bruge en kompis?

- Det beror lite på vad du vill få ut av passet. Ibland kan det vara bättre att träna med en vän för att sporras mer och dra nytta av varandras energi och fart. Andre gange kan det føre til en misforståelse om, at den ene er bedre end den anden. Fundera på vilket syfte du har med löpningen och hur du mår. Jeg synes personligt om at springe alene i skoven, når jeg er meget stresset, mens jeg gerne springer med en ven, når jeg har mere energi og vil socialisere mig.

Hvordan skal vi gøre for ikke at begynde at kæmpe mod hinanden, når vi træner sammen?

- Det er meget individuelt. En del mennesker er konkurrencemænd og ser næsten konkurrence i alt. Man kan forsøge at fokusere på sig selv og drage nytte af forskelligeras styrkor og egenskaber. Hvis du ved, at dit kompis er hurtigere, end du er, er det godt at tænke "jeg skal ikke holde samme fart, springer hon fra mig så gør hon det for at jeg ved, at jeg ikke ligger på den niveau".

Har du nogle flere tips?

- Et sätt kan vara att ta hjälp av varandra som gas och broms, speciellt vid intervaller där den långsammare av er har en rygg att följa. En person, der ikke holder lige så høj hastighed, som du kan få dig til at springe langsammare og dermed få en mulighed for at udöka distansen. Hvis du derimod føler, at det bliver for meget at konkurrere, kan det være, at den slags ikke passer ind i sporet.

Hvordan skal vi begge få noget ud af at løbe om vi ligger på forskellige niveauer?

- Så er intervalltræning perfekt! Eller så kan du træne på en rundslinga, som en grusvej eller en løvebane på 400 meter, hvor du begge kan holde en egen fart.

Hvad har du af tips til nogen, som ofte sammenligner sin löpning med andras?

- At sammenligne sig med andre kommer indifrån, og det er så vores samfund ser ud. Et tip er at forsøge at gå tilbage til formålet. Hvad er formålet med din løbestil? At blive hurtig på kortere distancer? Hvis du fokuserer på det, så løft dine kvaliteter og sammenlign dig ikke med andre. Påverkas du negativt av andras bilder på Instagram kan du ta en pause fra det.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ofte rører mig blindt på tiden under løprundan?

- Träning ska inte vara tävling. Visse pas er lettere at gennemføre, mens du føler dig stum i kroppen og ikke har nogen fart under andre pas. Det har med dagsformen at gøre. Jeg synes, at du skal lade klokken være hjemme, lade kroppen bestemme, hvad der føles godt og ikke godt. Klockan viser også forskellige afhængigheder af, hvilket underlag du springer på, om du springer i backar eller på plan mark. Det siger intet om, at du ikke springer præcis samme runde.

Skal jeg altid stræbe efter at springa snabbade och längre?

- Nej, våga springa långsamt, det får dig att utvecklas så att du bygger upp din uthållighet. Kör kanske ett pass i veckan som är hårdare och resten i ett lugnare, mer harmoniskt tempo som bygger upp uthålligheten. Kör du 3-4 hårda pass i veckan bränner du ut dig.

Sugen på at ta löpningen till en ny nivå? Spana ind vårt utbud av löparskor och löparutrustning!

LÄS MER: Enkla tekniktipsen för löpningen

LÄS MER: Så tackklar du en dålig löprunda