Så lykkes du holde din diæt

Har du bestemt dig for at ændre dine madvaner en gang for alle? Svårt, javisst men er du forberedt på hindren på vejen bliver det lettere. Her er knæpen.

Tidsbrist. Livet kommer sandsynligvis ofte i højt tempo, at alligevel lykkes spise nyttigt og regelmæssigt øger känslan af kontrol. Udarbejd en tydelig madplan, prioriter at forberede måltider og storhandla.

Belöningsfällan. "Jeg er oprørt efter en hård dag, jeg fortjener en sötsak." Det må være tröstande för stunden men hjälper knappast mot grundproblemet. Få utlopp för känslorna i löpspåret eller i gymmet i stället. Att äta något onyttigt kommer bara i efterhand bygga på din dåliga känsla.

Tidsfördrivet. Når du føler suget komme, så spørg dig selv, hvorfor du vil spise. Er du virkelig sulten? Skal du være sulten? Måske er det sådan, men ofte handler det om noget andet. Uttråkning, trötthet eller beslutsångest. Lös grundproblemet i stället för att ta till ätandet.

Stämningsdödaren. Er du redd för att lägga sordi på stämningen när du tackar nej till en fet efterrätt eller ett extra glas vin? Var ikke det, du er ikke ansvarlig for, hvordan andre skal kende til, hvad de spiser. Hvordan andre reagerer på din kostholdning er ikke dit ansvar.

Du vil spise helt enkelt. Og tackar gärna ja till en andra bit paj om någon trugar. Den bedste måde at håndtere situationen på er at have en tydelig plan for sin kost og holde sig til den. Et nej tack räcker, förklaringar behövs inte.

Gamla vanor. De fleste med ohälsosamma vanor kommer fra miljöer som underblåst beteendet. Er du hjemme hos dine forældre, er det let at ramla tilbage i fel hjulspår. Forklar for din familie, hvordan det ligger til, så din far forstår, hvorfor du tackler nej til hans bullar.

Familjeargumentet. Du køber den mad, som du ikke bør spise, fordi din familie ikke skal betale for din kost. Självklart slutar det med att du också äter det där onyttiga. Din familie kommer ikke til at lide under, at du stryger adgang på onyttigheter. Om de absolut må ha något får de köpa små förpackningar.

Skitsammakänslan. Äsch, jag har sumpat mitt kostschema hela dagen, jag kan lika gärna strunta i kvällen också och börja om i morgon. Kompensera inte ett misstag med ett till. Du kommer falla ur ramen, alla gör det, se till att komma tillbaka direkt.