Så lykkes du holde nyårsløftet
Ett nytt år kan faktiskt ge äkta träningsmotivation, men chansen att hålla ditt nyårslöfte om träning blir större om du följer expertens råd och väljer motionsform med hjärtat i stället för med hjärnan.
Spørg ikke, om du også har ambitioner om at komme i form under 2016. Visst kan ett nytt år ge sann träningsmotivation och vara en nystart som ger dig kicken att ta itu med hälsosammare vanor. Men var snäll mot dig själv och öka dina chanser att hålla nyårslöftet genom att välja ett smart sådant.
- At bruge nyåret som træningsmotivation kan være en måde at faktisk tage dig til simhallen eller ud i skidspåret, men det behøver endnu ikke noget mere for at du faktisk skal fortsætte med træningen. Det er godt, at du for eksempel har valgt en aktivitet, du synes er rolig, gjort plads til træning i din kalender og måske har bestemt at træne med nogen anden, siger Fredrik Weibull, som er idrætspsykologisk rådgiver og driver virksomheden Imagine that.
- Funder på, hvordan du kan gøre for at øge chancerne for, at du holder i træning. Hvad skal der til, for at du kan fortsætte med at træne længere? Hvad føles roligt at træne? Vær realistisk, når du planlægger og funderer på, hvordan du kan gøre det så roligt og givande som muligt. Få det ind i vardagen på en god måde, skab gode forudsætninger. Nærhed og tilgængelighed plejer at være godt at tænke på, når du planlægger træning, siger Fredrik Weibull, som også driver en blog og podcast om idrætspsykologi. Han har også skrevet bogen Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten.
En fälla som många faller i är att spåra ur totalt om de råkar trilla av träningståget för en dag. Men bare for at du misser et træningspas, behøver du ikke missa flera. Bryt dit negative tankesæt en gang for alle, om du igen kan dig i det her mönstret. Sæt ikke for høje forventninger til dig selv og undgå at se på situationen i sort og hvidt. Det er ikke sådan, at du må gennemføre alle pas og ellers har mislykkedes.
- Det kommer troligen bli så att du missar något träningspass här och där. Det er godt at være forberedt på det, og måske er det snarere godt at få lidt mere restitution. Derimod er det godt at så hurtigt som muligt komme tilbage til træningen, at virkelig prioritere næste træningspas.
Enklaste knepet för att träningen verkligen ska bli av? Planering! Skriv op med rød tekst i kalenderen som om det ville være et vigtigt møde.
- Opret plads i kalenderen til træning, bog i træningspassen. Annars er det let at prioritere bort det. Det gælder også om at være realistisk, når du planlægger træning. Hvis man planlægger for mange pas fra begyndelsen, så er det dumt at mislykkes. Det er måske sjovt i et par uger, men risikoen for, at det føles helt forkert for jobbet, øges, hvis du misser flere pas eller bliver skadet, og så er det let hændt at stoppe helt. De første uger er oftest mest kritiske, før du er kommet ind i træningen og har gjort det til en vane. Derfor kan det være godt at arbejde lidt ekstra hårdt for virkelig at gennemføre de pas. Du skal ikke heller være bange for at korte ned tiden på et pas, om du føler, at det er svært at hinna med. Hellre det end at du hopper over det helt, det kommer til at kännas mycket bättre och chansen är då att du fortsätter med träningen.
Et sidste råd for at kunne holde nyårsløftet er at gøre ting, som får mungiporna til at peka uppåt.
- Det er vigtigt at gøre, hvad du kan for at gøre træningen rolig. Find en måde at forstærke dit beteende på, giv dig selv beröm for at du genomför de passen du genomför. Var ikke så hård mod dig selv om du savner noget pas. Unna dig själv att känna dig glad och stolt. Fokusera på det du gör bra.
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
