Sådan lykkes du med løb i mørket

Mørke eftermiddage og aftener er ingen hindring for løb. Oplev den helt specielle stemning, der opstår, når du løber med en pandelygte i skoven! Her er de bedste tips fra eksperten.

Lina Strand dyrker orienteringsløb for Sveriges landshold og har VM-guld på sit CV. Hun løber udendørs hele året, og løb med pandelampe i skoven, er en vigtig del af hendes træning i vintermånederne. Mørke aftener, regn, vind og sne bliver overvundet på løbeturen –  med hjælp fra pandelampen!

– Det kan være svært at komme ud, når det er koldt og mørkt, men når jeg først er ude i skoven, er det fantastisk. Jeg glider ind i min egen lille boble, er helt alene i pandelampens lysstråle, og der er helt stille. Det er en dejlig følelse, som jeg ikke får andre steder, siger Lina Strand, der også er 2XU ambassadør.

Som orienteringsløber har Lina Strand mange træningstimer i vintermørket bag sig. Og hun ved, hvad du kan gøre for at komme i gang med at løbe med pandelampe. Det første skridt er at købe den rigtige.

– Prøv at finde en pandelampe, der sidder godt på dig hoved. Hvis du kan, må du gerne betale lidt mere for at få en god lygte, det er en god investering, og det gør en stor forskel med godt lys i skoven. Gå efter en pandelampe, der er så stærk, at den ikke begrænser dig som løber.

Når pandelampen er købt, er næste trin at bruge den. Lina Strand anbefaler nybegyndere at løbe på grusveje uden gadebelysning.

– Det er en behagelig måde at vænne sig til lysstrålen fra pandelampen. Når du føler dig sikker, kan du løbe på lidt sværere underlag. Først på større stier, så mindre stier og endelig i svært terræn.

Har du en god pandelampe og formår at løbe i mørket uden at anstrenge dig, så bør der ikke være særlig stor forskel rent løbemæssigt på at løbe i dagslys - men der er stadig nogle ting, du skal huske.

– Det er vigtigt at holde blikket oppe, kig ikke ned på fødderne. Ved at holde fokus højt og langt frem kan du nyde løbeturen mere. Hjernen registrerer, hvad der foregår foran dig på stien og er forberedt på det. Tit er det en dårlig ide at kigge på fødderne.

Et andet tip er ikke at bekymre dig for meget. Tænk ikke så meget på at justere din løbeteknik, bare fordi det er mørkt.

– Hvis du ændrer for meget på sin normale løbestil, kan du overbelaste din krop. Løb som du plejer, og nyd den magiske stemning, du kun kan opleve med en pandelampe!

Elite-orienteringsløber Lina Strand løber udendørs året rundt, har du mon mod på at prøve! Foto: IBL

LÆS MERE: Sådan klæder du dig på til efterårs- og vinterløberiet