Så mange skader sig når de træner

En ny undersøkelse viser at en av tre har skadet seg under trening. Menn er mer rammet enn kvinner. Men det findes smarte triks for at træne trygt og undgå skader!

Mange har opdaget fordelene ved at leve et aktivt liv. I dag træner sju av ti minst en gang i uken, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra bedriften Safe Education, som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Men mange er også blevet ramt af træningsrelaterede skader. Faktum er at 37 procent af deltagerne i undersøgelsen oppgir at de har skadet seg så alvorlig at de måtte ha en pause på minst to uker, eller mer, fra treningen.

- Jeg er ikke overrasket over, at mennesker skades af treningen sin, dette er snarere en bekræftelse på, at det er så almindeligt. Det som derimot er bemerkelsesverdig er at såpass mange av de som svarte hadde en treningspause i mer enn to uker, sier Liselott Kågstrøm, daglig leder for Safe Education.

Hvad er den vanligste typen av treningsrelaterte skader?

- Når vi taler med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er oftest overbelastningsskader det største problem. Men løbeboomen som er nå blir hofter, knær og føtter rammet. Overbelastningsskader kan komme af, at du er for dårlig trent og øger treningsmengden for raskt.

Flere mænd end kvinder, 46 procent mod 28 procent, har skadet sig. Hvad kommer det af?

- Vi tror at det kommer af aktivitet, at menn trener utendørs og egner seg til idrett i større utstrekning enn hva kvinner har oppgitt at de gjør. Det er vanligere af kvinder træner gruppetrening og ikke kontaktsport der risikoen for at skade sig er større. Vi har teorier om, at indstillingen til aktivitet skiller sig mellem kjønnene. For eksempel hvor greit er det å trene skikkelig hardt? Det er flere kvinder enn menn som svarer at de trener minst en gang i uken, men kvinner trener med et annet formål og gjør også andre treningsaktiviteter.

Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt er det bedre at blive skadet under træning enn å unngå å trene i det hele tatt.

Med så stor skadefrekvens, er det farligt at træne?

- Nej, absolut ikke! Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt er det bedre at blive skadet under træning enn å unngå å trene i det hele tatt. De positive effektene af at træne regelmæssigt er større end risikoen for at blive skadet.

Hvad kan jeg da gøre for at undgå treningsrelaterte skader?

- Det første du bør gøre er at lave en træningsplan og se over treningen din sådan at du får en fin balance mellem aktivitet og hvile. Nummer to er faktisk at følge træningsplanen din sådan at du ikke bliver får lyst til at akselerere for hurtigt og øge intensiteten hurtigere end det du har planlagt. Å prøve å ta igjen en tapt treningsøkt kan også føre til skader, så hold deg til planen, eventuelt planlegg på nytt igjen med nye forutsetninger ut ifra nye mål. Nummer tre er at om du merker at du har problemer med å planlegge treningen din og holde deg til planen, få hjelp av noen som kan, for eksempel en personlig trener.

Hvad kan jeg som klient stille for krav på en personlig træner for at treningen skal blive så optimal som mulig?

- Din PT skal først og fremst være utdannet innenfor de områdene han eller hun skal ta seg an. Videre er det vigtigt, at PT-en får så meget information som muligt om dig som klient, når det kommer til mål for treningen, formålet med at træne, forudsætninger i form af tid, motivation, hvordan hverdagen ser ud, stress, kosthold og søvn. Om PT-en er flink på research går det an at hjælpe til at gøre en plan som omfatter alle dele. Vi må se mennesket som en helhed, det er det vigtigste, og en treners opgave er at sørge for at helheden fungerer.

Gymtrening og løb er mest populært

- 41 procent af deltagerne i rapporten træner på træningssenter. Det gør gymtrening til den mest populære treningsmetode. Nest mest populært er løping som 33 prosent setter som foretrukne treningsmetode.

- 81 prosent trener for å føle seg bedre.

- Hver tredje person (29 procent) træner for at få en finere krop.

- Middelaldrende kvinder er den gruppe, hvor de fleste træner. 72 procent af kvinder i alderen 50-64 træner mindst en gang i ugen. Minst trener menn i samme alder.

- 54 procent anser at den personlige trænerens utdannelse og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av PT. Nest viktigst er at PT-en finnes på et treningssenter i nærheten.

Kilde: En bra PT tar ansvar av SAFE Education

Liselott Kågstrøm på Safe Education. Foto: Pressebilde

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novus-undersøgelse som blev gennemført mellem 10. og 16. november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har også sifre fra åbne kilder som for eksempel avhandlinger, opinionsundersøkelser, SSB og idrettsorganisasjoner blitt brukt.