Så maxar du squatsen
Der er ikke brug for nogen stænger, vikler eller bollar for at gøre knæbøjningen mere effektiv. Her er fem kneb for at komme rigtigt dybt og få det til at brænde ordentligt i ben og rumpa.
1. Lägg tyngdpunkten på fotens yttersida
En bra fotplacering är grunden för en bra squat. Stil dig lidt mere end akselbrættet med fødderne, og vinkla fødderne let udad. Se til at ha hela foten i marken men lägg trycket på yttersidan av foten, då kommer du längre ner med rumpan.
2. Hitta rätt vinkel
Bröstets placering är avgörande för hur mycket rumpan och låren får jobba. Sitter du med fel vinkel med bröstet är det i stället knän och höft som får arbeta mest och det ska du undvika. For at få ret vinkel skal knäna vara placerade precis framför dina tåspetsar när du är längst ner i knäböjen. Bröstet ska då vara lätt framåtlutat, cirka 45 grader i förhållande till ljumskarna.
3. Tryck isär knäna
Det er vigtigt at tænke på, når du reserverer dig på vejen op for ikke at risikere unøddig belastning på ljumskar og knän. Tryk aktivt ud på knoerne, når du går op, men prøv at bevare lårets vinkel mod foden.
4. Korsa armarna
Lägger du armarna i kors med händerna på motsatt axel och armbågarna utåt så minskar du trycket på knäna och låter i stället höfterna jobba mer. Det gør det også lettere at få kontakt med rumpan.
5. Fäst blicken i backen
Fokusera blicken cirka tre meter bort i underlaget så får du en bra position för huvud och nacke.
Jen Selter har gjort sig et navn på Instagram meget tack vare sin envisa squatträning. Også om hon just här inte har armarna helt enligt instruktionerna ovan.
