Så påvirker alkohol din træning

Hvor meget dårligere bliver et pas af en øl? Er det bedst at træne før eller efter en festkväll? Kan alkohol i kombination med motion rent av bli farligt? Eksperter reder ud almindelige funderingar om alkoholens effekter på træning.

De fleste af os har endnu ikke funderet over, om det virkelig er så smart at sticka iväg till gymmet efter en utekväll. Eller i det mindste indtalat os, at det er en rimelig anledning til at strunta i træningen. Selv om du ikke tilhører en af dem, der ikke ved, at det kan være farligt at tage sig fysisk ud efter nogle glas vin, så er det mange, der undrer sig over, hvordan meget alkohol påvirker træningen.

For drygt tre år sedan presenterade Gymnastik- och idrottshögskolan en rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott. Idrottsfysiologen Mikael Mattsson er en af forfatterne til rapporten og forklarer, at muskeluppbyggnaden försämrasras af alkohol - men du förstör inte all träningseffekt bara för att du dricker.

- Den største effekt af alkohol er, at du presterar sämre och det är framför allt den neuromotoriska förmågan som blir sämre. Det betyder, at signalet fra hjernen til noget, du skal gøre, bliver dårligere, blandt andet reagerer du dårligere, og du bliver dårligere til at træffe beslutninger, siger Mikael Mattsson.

Det betyder dog ikke, at bakisträningen ikke giver noget.

- Det er altid bedre at træne end ikke at træne, så længe du ikke bliver skadet. Men du kan få en dårligere træningseffekt. Se, at du får tre fjerdedele af den effekt, du har fået dagen efter sammenlignet med, om du ikke havde trykket. Men du får stadig tre fjerdedeler, så det er ikke et alibi for at springe træningen over, fordi du drak igår.

Mikael Mattsson er højskolelektor på GIH og doktor i medicinsk videnskab.

Hjärtat klarar att träna

For den vanliga motionären spelar det inte så stor roll att dricka några öl dagen innan ett pass och prestera lite sämre, men för den som tränar på elitnivå kan en liten skillnad spela stor roll. Hvor meget alkohol påvirker træningen beror altså dels på, hvor meget du drikker, og hvordan du træner. At træning skulle kunne være farlig dagen efter er däremot en myt, eller åtminstone kraftigt överdriven, menar Mikael Mattsson.

- Man taler iblandt om risikoen for, at hjertat skal gå sönder om man tränar efter att man druckit men efter en festkväll är det inte alkoholen som är den största risken för att få rytmrubbningar (ojämna hjärtslag) utan sömnbrist, eller framför allt energidrycker i kombination med att vara uppe sent. Det har en større indflydelse end alkohol.

- At drikke meget kaffe og være oppe risikerer at give mere problemer end at drikke alkohol og gå og lægge sig. Hvis man derimod allerede har problemer med hjertet, så kan alkoholen forværre dette.

Så det går at kombinere alkohol og træning?

- Ja, helt sikkert. Men man skal være meget omhyggelig med dos og respons. Det kan blive et problem at have nolltolerans over for alkohol, sport og træning. At det må være afhållsamhet och att man förstör all träningseffekt om man dricker. Men faktum er, at en øl knap nok spiller nogen rolle overhovedet, men jo mere du drikker, desto værre er det. Det er vigtigt at komme ihåg.

Træna enkelt när du har druckit

Sikker og enkel træning er rådet til den, der prompte må træne bakis. Om det er konditions- eller styrketræning spiller mindre rolle, også om det findes studier på dyr som viser at de negative effekter af alkohol ikke bliver lige store om du konditionstränar dagen efter at du har drukket alkohol.

- Hvis du var ude igår, er det måske smartare med et løppass i elljusspåret sammenlignet med indebandy med polarna. Har du dårligere motorik og dårligere koordination, er der større risiko for, at du skader dig selv og andre. Og det gælder op til 2-3 døgn, efter at du har drukket alkohol. Men det beror såklart på, hvor meget du drikker, og hvad du træner, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det er ikke meget alkohol, der spiller roll uden promillehalten i blodet. En person, som er større, kan drikke mere og få mindre negative effekter end en mindre person. Hvis et lille barn drikker lige så meget som en stor pige, har det ikke samme effekt.

Hvis du tænker på at træne før eller efter en festaften, kan du have svært ved at huske, om du drikker alkohol direkte efter træning, samtidig med at en fuld person løber større risiko for at skade sig selv.

- Ud fra det perspektiv er det altså dårligere at træne bakfull. Bättre att träna först och dricka sedan om du nu måste göra det, säger Mikael Mattsson.

Nogle sportsfolk forbinder iblandt alkohol, og eksperterne mener ikke, at det er katastrofalt med noget enstaka glas.

LÄS MER: Det her spiser svenskerne

LÄS MER: Enkla tekniktipsen för löpning