Så skal du spise, når du konditionstränar

Er det pasta, der gælder som opladning inför konditionspasset? Experten Martin Bach reder ut den matiga frågan.

Ju mer pasta du äter desto mer orkar du, det fick många lära sig i skolan. Nu lyder det anderledes. Hvordan fungerer det egentlig? Vi spurgte Hälsogurun Martin Bach, som netop nu konkurrerer om udmærkelsen årets PT.

- Nyckeln när du tränar och vill få en utveckling i din konditionsträning är att inte alltid träna på samma energinivå, för då vänjer sig kroppen och till slut utvecklas du inte. Tænk: "Træn lavt, konkurrer højt".

Hvad mener du med det?

- At du tilfører kroppen mindre energi ved træning, så den får lov at kæmpe, for derefter at proppe den fuld, når den skal konkurrere. Det er under træning, du udvikler og på konkurrence, du skal prestera. Med mere ingående termer kan man sige at om du ger kroppen lite kolhydrater så bildas det fler mitokondrier i cellerna och ju fler du har, desto snabbare energi kan du sedan skapa när du proppar kroppen full med bränsle. Hvis du afbryder den, får mitokondriererne en ekstra växel. Det anbefales.

Hvad skal jeg spise før et pas da?

- Det, der kan være værd at tænke på, er, at du kan beskytte dine muskler, når du træner uden kolhydrater gennem at øge indtaget af protein under hele dagen og med aminosyror før, under og efter passet.

Er det noget mere vigtigt at tænke på?

- At træne uden energitilførsel af kolhydrater vil påvirke præstationskänslan. Det er et stort arbejde, og det kan skabe frustration, selv om kroppen er bange for det i længden. Jeg plejer at anbefale, at du træner to af tre pas med lidt kolhydrater i kroppen, mens det tredje kan du køre fulltankad, det kommer öka träningsglädjen. Og se til at boosta dig med eksempelvis koffein, det er okej at lura kroppen lite.