Så skal du træne magen
Magövningar bör ingå i varje träningspass och situps är bara omodernt, eller? Vi har spurgt en ekspert.
"Avsluta varje pass med att träna magen." Det er en klassisk træningsøvelse, som du sikkert har hørt nogen gang. Men stemmer den og hvilke øvelser er egentlig bra? Vi spurgte Keivan Moussavi, PT på SATS i Haninge.
- Det, der stemmer, er, at du skal træne maven og bålen sidst på hvert pas, fordi den påvirker hele kroppen om den er slutkörd. Jeg synes derimod, at du skal tænke på maven på samme måde som andre muskler. Hvis du fire gange i ugen kan køre ordentligt to gange, rækker det. Lad den vila vissa pass och tryck på ordentligt när du väl kör, säger han.
Hvad er den største fejl ved magtræning?
- Mange har en tendens til at fastna i maskinerne. Så aktivras ikke hele maven og mange muskler isolas. Jeg synes, du skal tage dig sammen på gulvet og køre i stedet. Sedan er den samme sanning som al anden træning, at mange varierer sig for lidt. Ha flera övningar du snurrar på!
Ge oss dina fyra basövningar för magen!
- Träna dina raka magmuskler med en abroller eller knästående med en pilatesboll. Vandra ut med bollen med raka armar så länge du orkar och sedan tillbaka. Ha också en övning med rotation, i kabelmaskin eller exempelvis russian twists. Träna sidomusklerna med en hantel, håll hanteln med hängande rak arm och sänk axeln. Avsluta med plankan, så får du med den indre muskulaturen også.
Inga situps, är det lika modernt att träna som att titta på tjock-TV?
- Nej, situps er bra, det aktiverar lår, höft och mage och ger bättre rörlighet. Men mange fuskar og kör inte ända upp. Det skal du se til at gøre.
Er det noget andet, der er vigtigt at tænke på med magträningen?
- Jeg ser ofte, at mange ikke kører slut på sig selv på samme måde, når de træner mage som med ben eller triceps. Tryk på og lassa på lite vikter, våga träna tungt helt enkelt!
Endelig, det her med sexpack, hvor svært er det at få egentlig?
- Meget er faktisk genetiske forudsætninger. Sedan måste du ner på en fettprocent runt tio eller mindre. Rimelig kost og god træning er også en vigtig ingrediens. Meget vigtig, faktisk.
