Så skal du træna sista veckan inför Vasaloppet
Nu er det dags at lade op til Vasaloppet! Mattias Svahn er officiel Vasaloppscoach og ved, hvordan du skal lægge træningen op, når det bare er en uge tilbage til loppet.
Så her ser du det ud ved starten af årets oplaga af Vasaloppet. Foto: Vasaloppet/Ulf Palm
Er du en af de over 16.000 personer, der er anmeldt til Vasaloppet, er det høj tid at begynde med de sidste forberedelser søndag den 6. marts. Mattias Svahn er officiel Vasaloppscoach og har en lang længdekarriere inden for langloppsvärldscupen bag sig. Han er ekspert på, hvordan du bliver så redo som det bara går inför det nio mil långa loppet.
Hvordan skal jeg lægge op til min træning sidste uge inden Vasaloppet?
- Det beror på hvilken træningsbakgrund du har. Är du van vid att träna ska du ha en lugn vecka den näst sista veckan innan loppet och vila upp dig. Den sidste uge inden loppet skal du træne som kroppen er van vid, om du bare vilar kan det gøre at du bliver træt i kroppen. Har du hidtil trænet flere end fem pass i veckan ska du träna som vanligt mellan sju och tre dagar innan loppet. De sista två, tre dagarna tar du det lugnare och kan till exempel vara ute och promenera med skidorna på dig eller ta en promenad i en halvtimme, säger Mattias Svahn, och fortsätter:
- Hvis du ikke er glad for at træne, skal du ikke begynde at træne den sidste uge uden også at træne som vanligt. Åk några pass för att se att utrustningen fungerar, och ta det sedan lugnt de sista två, tre dagarna innan loppet.
Er det ikke en træningsdag, som mange gør?
- Ja, se op, så du ikke træner for meget. Det er vigtigt at få til nogle snöpass innan loppet men de ska du helst redan ha betat av. Ganska många har sportlov veckan innan Vasaloppet och om du kommer från en stad där det saknas förutsättningar för skidåkning och åker till en skidort på lovet är det lätt att träna för mycket. Det tager år at bygge op kroppen og ur en motionärs synvinkel är det bättre att satsa på relativt lugn träning precis innan loppet eftersom du ändå inte hinner förbättra dig så mycket.
Hvordan ved jeg, at jeg træner lagom meget?
- Du skal ikke kende dig sliten. Det er ingen fare at køre lidt tuffare pass i början av veckan, måndag, tisdag och onsdag. Du kan også lægge et intervalpas ind. En del synes at kroppen føles piggare efter et pass med intervaller på tre, fire minutter. I midten af ugen kan du lægge et afstandspas ind. De sista två, tre dagarna rör du dig kort så att kroppen får lite luft, du kan bli ganska seg av att sitta inne och bara äta.
Træna så här sista veckan inför Vasaloppet:
Måndag: Et intensivt træningspas, for eksempel et intervalpas med intervaller på tre til fire minutter.
Tisdag: Distanspass.
Onsdag: Styrketræning og eventuelt lidt afstand.
Torsdag: Lugn træning. Lugn skidåkning eller tag en promenad i 30-40 minutter.
Fredag: Lugn træning. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minuter.
Lördag: Lugn træning. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minuter.
Söndag: Dags for Vasaloppet! Lycka till!
Mattias Svahn vil findes på plads under alle lopp under Vasaloppsveckan med sin vallaservice og under Vasaloppet med sin
drickaservice. Foto: Privat
