Så skal du dricka i samband med träning

Din krop består af op til 65 procent af vandet. Med andre ord er det ret vigtigt, at du drikker, når du træner og taber meget væske.

At dricka under träning hjälper leder och muskler att arbeta, får kroppen att reglera temperaturen och upptagningen av näringsämnen. Det her skal du tænke på.

Vælg ret dryck. De fleste klarer sig bra med vatten under ett träningspass runt timmen. Men træner du mere intensivt og op over to timer eller længere, så kan du behøve ekstra energi. Kroppen kan da må bra av lite tillskott av kalcium, kolhydrater, protein och natrium som ofta finns i sportdrycker eller chokladdryck.

Se til at få i dig tilstrækkeligt. Det går ikke at angive en specifik mængde, du skal dricka, du känner din kropp bäst men devisen "drick dig otörstig" är ett bra rättesnöre. Lite mer är bättre än för lite och vill du vara säker på att få dig tillräckligt så väg dig före och efter passet och försök ersätta det du förlorat med ytterligare cirka 35-50 procent.

Undvik uttorkning. For lite vätska i kroppen är lika med trötthet. Blodet bliver tykt og hjertet må arbejde hårdt for at pumpe rundt i det.

Glöm ikke proteindrinken. Har du trænet hårdt, kan en proteindrik være velbehövligt for at hjælpe til i opbygningen af nedbrutna celler. Mælk er ellers et fuldgyldigt alternativ.

Starta med rätt vätskebalans. Skal du gennemføre et længere og hårdere pas, må du begynde at tanka kroppen allerede timer før prestationen.