At kapa minuter på milen är lättare än du tror. Nyckeln ligger i variera din träning.
- Är du nybörjare får du resultat snabbt, säger experten Petra Kindlund.
- Variera träningen! Gør du det samme i år som sidste år før et løb, kan du ikke forvente dig at få et anderledes resultat. Utmana kroppen och gör något nytt, säger Petra Kindlund på Runacademy, licensierad PT och certifierad löpcoach, som har över 15 års erfarenhet från egen elitsatsning och har tävlat på alla distanser från 400 meter upp till maraton samt en kandidatexamen i nutrition från Karolinska Institutet i bagaget.
Hvad skal jeg så gøre for at springe milen hurtigere?
- Den mest effektive måde at forbedre din kondition på er at springe intervaller.
Hvor lang tid tager det at forbedre tiden på milen?
- Er du nystartet, får du hurtigt resultater. På Runacademy har vi holdt i træningsutmaninger, hvor har folk på fem uger forbedret tiden med 65 sekunder i snit på 3.000 meter. Det beviser, at det med strukturerad träning går att förbättra tiden på vara några veckor. Siden gælder det om at holde i træningen, så den bliver regelmæssig og langvarig i stedet for hård i korte perioder.
Hvor meget er det mentale, og hvor meget er det fysiske?
- Når du vel står der på startlinjen er det din fysiske form som har størst betydning, også om du med hjælp af din psyke kan presse dig selv hårdare. Men på vejen dit har det mentala större betydelse, eftersom det avgör om du faktiskt kommer träna eller inte. Med træning får du resultat, så det gælder om at være motiveret og gøre det, du skal. Har du ikke trænet, før du spiller det ingen rolle, hvor gerne du vil klare det, når du står der på startlinjen, findes det ikke i kroppen, så kommer du ikke til at klare det.
Kan kan jeg forbedre tiden på milen ved at spise på en sikker måde?
- Prisen har den største betydning for ydelsen. Hvis du er ekstremt dårlig, meget skräpmat og sötsaker, vil det have en negativ indflydelse på dit resultat. Det kan også påvirke negativt, hvis du træner meget og spiser for lidt. Men det er stadig vigtigere, at du mister troen, end at du spiser modet.
Hvad har du af tips til den, der vil kapa milen på tiden?
- Spring ikke alt, hvad du har en runda for at sedan bli knäckt och tappa lusten att springa innan du ens kommit igång. Gå gerne på et pas med en løbegruppe for at få instruktioner og hjælp til, hvordan du skal lægge op træningen fra starten. Også nybegyndere kan komme, det eneste krav er, at du skal klare at jogge i en kilometer, så klarer du opvarmningen, og så kan du køre på i eget tempo. Et andet tip er at købe löpcoachning online, det koster ikke så meget penge, men kan være ekstremt værdifuldt, fordi du da får lære dig, hvordan du skal undgå at gøre fel fra begyndelsen, så at du ikke bliver skadet eller tröttnar.
Hvis du er fastlåst i et oplæg, der føles inspirerende og kræver et nyt kick, kan du finde en løbecoach eller søge op i en løbegruppe, hvor du bor, så får du ny inspiration.
