En specifik løprunda kan kännas väldigt olika att springa beroende på dagsform. Her er ekspertens effektive knep til at teste, når det tager imod.
Samme runda som du har sprungit massor av gånger kan plötsligt kännas jättejobbig att ta sig runt. Hvis du oplever det, så er det faktisk noget, du kan gøre for at nyde løbeskoene, i stedet for at fokusere på, hvor jobigt det er. Den populære løber Fredrik Ölmqvist blogger om løb og plejer selv at tillade sig at gå lidt om det, der føles svært under en løbeseddel.
- Jeg har faktisk haft alle mulige typer af pauser, til og med somnat ute på løpturer. For at få mig selv til at leve har jeg iblandt gjort noget kul, som at klättra i träd, hoppa i vattenpölar eller suttit ned och mediterat och bara lyssnat på ljuden från naturen. Måske fokuserer du så meget på at selv löpningen ska ge resultat att du missar allt annat runtomkring, säger Fredrik Ölmqvist och fortsätter:
- En dålig löprunda kan bli bra om du lyssnar på din kropp och anpassar ansträngningen efter din dagsform. I stället för att värdera löprundan utifrån fart och distans kan du värdera löpkänslan utifrån mjuka måttstockar som närvaro, acceptans, feeling, nyfikenhet, uppmärksamhet och frihet. Prova att skippa klockan på nästa löptur.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg absolut ikke vil blive i en dårlig periode?
- Lad ikke tankerne og egotænkningen gå i stå uden forsøg på at finde tilbage til en skøn følelse. Tænk positive tanker og forsøg opskatta situationen, det er ju fantastiskt att du kan springa och att du befinner dig ute i naturen. Bare tanken kan give dig meget gratis energi. Dra ned på farten, ta lite kortare steg, sträck på dig och försöka springa mjukt mot marken. Det vigtige er ikke at komme til målet uden at springe her og nu med feeling. Lek! Følg en ny stig ind i det okända. Spring baklänges!
Hvad er det, der gør, at samme runde kan variere så meget i følelsen?
- Nogle gange vil kroppen ikke være helt enkel, afhængig af en masse forskellige ting. Det vigtige i situationen er at forsøge at springe efter din dagsform. Hvis det er godt, vil du springe lidt fort og lidt længere, og hvis det ikke er godt, vil du springe lidt kortere og kortere. Jeg har intet fast træningsprogram, uden jeg kender efter hvad jeg vil og klarer af for dagen. Nogle dage går det ikke alt, også for duktiga och rutinerade löpare.
Er der noget, jeg ikke skal gøre i en sådan situation?
- Det er bedre at gå hjem end at begå vold mod sig selv. Kämpa inte emot dig själv och gå i kamp, för det är inte vackert. Forsøg at være blød og følgsam i stedet og ødmjuk inför att dagsformen varierar. Hvis det føles hårdt mange gange på rad, behøver du måske finde en anden type løb, som er roligere, som f.eks. kraftig trailrunning i stedet for asfaltslöpning. Find en lækker følelse. Hvis det er sjovt og dejligt, er det lettere at vende tilbage.
Er det ikke lidt for meget med en dårlig rundsave?
- Hver situation kan lære dig noget, så også dårlige løprundor. Det kan være svært at vide, om du har brug for mere styrke og bevægelighed, om du har brug for at planlægge, så du har energi, om du har brug for varierede løsninger, om du har brug for coaching og instruktioner, eller om du ikke har en masse forventninger til en løsning, der gør dig bedre stillet. Löpning kan vara magiskt om du släpper in det magiska och väljer att se löpturen snarare som en skönhetsupplevelse än en kamp. Hvis det ikke er sjovt, gør du det forkert!
"Du har mulighed for at skabe en angenäm löpupplevelse genom att göra aktiva val, snarare än att passivt låta löpningen hända. I mit efterår vil jeg, at løb skal føles som en dejlig tur, og min ambition, når jeg springer ud, er at forsøge at udforme dette", siger Fredrik Ölmqvist, som du også finder på Facebook.
