Video: Sådan taper du foden efter en forstuvning

Har du trådt forkert og brugt for lidt ekstra støtte? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvordan du øger stabiliteten i foden ved hjælp af tape.

Du har sikkert hørt udtrykket "Alt kan fikses med gaffatape", og det at fikse ting med tape er faktisk ikke så dumt. Har du trådt forkert og forstuvet foden, er vævet, som er placeret rundt omkring ankelleddet blevet beskadiget. Nogle gange kan der også opstå en blødning i et nærliggende muskelfæste, og det kan føre til, at den hæver.

Udover at hvile foden, når den er forstuvet, kan det også hjælpe, hvis du placerer den højt, læggere bandage på leddet samt nedkøler det område, der gør ondt med is (men du må aldrig lægge isposen direkte på huden, da effekten udebliver). Når den akutte fase er ovre, og det er tid til at træne igen, er det smart at være ekstra forsigtig.

- Jeg viser, hvordan du skal sætte tapen på, så du får ekstra støtte, så du ikke træder forkert igen. Husk, at du ikke må tape foden, når du er i den akutte fase, siger Anna Lundeberg, leg. naprapat og certificeret fysioterapeut i idrætsmedicin.

Hos os finder du kinesiotape fra flere varemærker, i videoen anvendes Swedish Posture.

Sådan taper du en fod:

Påfør tre lige store tapestykker under foden og op langs siderne på anklen. Har du brug for yderligere stabilitet, kan du også påføre et fjerde stykke tape.

#1. Mål og klip tre lige lange stykker tape, ca. 40 centimeter. Afrund hjørnerne, og start med et stykke.

#2. Riv papiret af midt på bagsiden, så er det nemmere at påføre tapen fra midten, uden at det klistrer.

#3. Påfør midten af tapen under foden uden at strække tapen, du må altså ikke strække tapen før du påfører den. Hold fedt i enden af det ene stykke, og stræk nu tapen, mens du påfører den over dit ankel - område, hvor du har brug for ekstra stabilitet.

#4. Placer enden af endnu et stykke, igen uden at strække tapen, sæt det på ydersiden af din fod. Tapestykket skal gå langs siden af foden.

#5. Gør det samme på fodens inderside med det andet stykke. Tryk godt på tapen, så den sætter sig godt fast.

#6. Gentag skridt 2-5 med det andet stykke. Denne gang skal enderne påføres skråt bag tapen på fodens yderside, og skråt foran tapen på fodens inderside.

#7. Det tredje og sidste stykke tape skal påføres på samme måde som de andre, men i en spejlvendt position. Færdig!

LÆS MERE: Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE: Så behandler du en forstrækning

SHOP HER: Vores udbud af beskyttelse - f.eks. tape og ankelstøtte