At træne med sit kompis på gymmet er en perfekt måde at omgås og samtidig gøre lidt nytte. Men det er vigtigt at træne sig selv, så træningen ikke bliver lidende, og det meste bliver snack og ingen verkstad. Vi ringede til en ekspert for at få lidt tips.
Har du en indre latmask som synes det er en bra idé at skippa träningen var och varannan dag är det perfekt att boka in ett träningspass med en kompis.
- Det øger motivationsfaktorn. Den lille latare dras med av den andre och det blir som ett bokat möte man inte vill dra sig ur. Men det bliver framförallt roligare. Man kan pusha varandra och få ut mer av träningen. Många tränar två och två men också tre och fyra, det är grymt sätt att umgås på, siger Tollis Nikopoulos, personlig tränare på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.
Men trods de mange fordele ved at booke i et kompisdejt på gymmet findes der det felt, som man kan hamre i, til eksempel om du og dit kompis er på forskellige niveauer træningsmässigt.
- Hvis nogen ikke kan klare at gøre alle øvelser, kan effekten blive, at den ene trækker ner tempot, så ha med er alternative øvelser, siger Tollis Nikopoulos.
Der er også en risiko for, at den muskel, der træner mest, er i munden, især hvis du og dit kompagni kun ser, når I træner sammen.
- Det kan også blive for meget lall og titt i telefonen. Samtidig med, at man skal have respekt for det, er det måske visse menneskers måde at omgås og hænge sig på. Træningen behøver ikke være det vigtigste for alle, der ser på gymmet heller.
Hvordan finder jeg og kompisen det rette niveau sammen?
- I all träning måste du veta dina begränsningar och vad din kropp klarar av just nu. Jeg ser ofte folk, der er to og to på gymmet og som bare går ind og kører. Det kræver kunnighet om vad du gör. Marklyft är en övning som många tränar med bristande teknik och för tunga vikter. Samma sak med benböj. Det øger skaderisken og kan stoppe illa.
Hvordan træner vi bedst?
- Kom til fitnesscentret med en plan for, hvad du skal gøre. Värm upp, förbered kroppen rätt. Håndtag, greb, aksler og billeder er gode at begynde med, men bevægelighedstræning er enormt vigtigt! Når jeg træner med en kompis, kører vi intensivt i max en time, enkle øvelser hvor vi får slita og som går at gøre två och två. Det bliver altid meget skrattet og samtidig effektiv træning.
Giv os et eksempel!
- En øvelse, som er perfekt, og som ikke kræver, at man er på samme tekniske niveau, og som man kan garva og have roligt til, er sprints med modstand. Den ene holder i den anden med et bånd, og så skal polaren springa 25 meter og sedan byter man. Det går hurtigt at køre helt slut på hinanden. En anden lignende øvelse er en så kaldt you go/I go-variant. Då turas man om att skjuta en släde med vikter där den ena kör och den andra går bredvid och pushar på. Den er grymt kul at køre med en kompis. Rekommenderas varmt!
Tollis Nikopoulos deler sin tid som PT på Sats med at arrangera träningsresor.
