Om din hållning påminner om en ankas har du förmodligen en svag core och ett framåttippat bäcken. PT:n Alexandra Pizzoni vet hur du får bukt med en svankig hållning.
Det kan kännas svårt att komma åt magmusklerna om du svankar mycket. Hundra situps om dagen kommer desværre ikke til at give dig en bedre holdning til, at du ikke har kontakt med magstödet og en jämvikt i kroppen. En svankig holdning betyder nemlig ofte, at du er svag i både mage, baksida lår og rumpa.
- Du kommer aldrig til at få en perfekt holdning gennem at bare arbejde mage. Du behöver addera baksida lår och hela kroppen måste vara i balans, säger personliga tränaren och populära bloggaren Alexandra Pizzoni.
Tænk dig, at kroppen er et sted, hvor højder og rumpan er i centrum. Du skal sedan lägga dig med magen mot marken och lägga vikter på lodet för att stötta upp balansen i kroppen.
- Hvis du er for stram i ryggen, enten at du har meget muskler der eller er väldigt stela, så vil du trykke backenbenet bagåt. For at jævne det ud behøver du træne baksida lår og framsidan av magen, då får lodet plötsligt jämvikt.
Når du hænger i højderne og er meget "svankig", plejer man at tale om en fremadrettet bæk. En svankig hållning är resultatet av att vissa muskler (mage, baksida lår och rumpa) är svaga medan andra (höftböjare, framsida lår och ländrygg) är starka. Du, som sidder meget, får ofte den her problematik. Svankar du mycket blir du ofta väldigt trött i ryggslutet och den delen av kroppen får ta en väldigt stor belastning.
Hvis du vil have mere inspiration og flere træningstips, kan du følge Alexandra Pizzoni på Instagram @alexandrapizzoni eller gå ind på hendes blog.
Alexandra Pizzoni pointerar att en stark mage med bra stabilitet och styrka leder till en bättre hållning i vardagen, men också i styrketräning och löpning.
- Du får ekstremt meget ud af at være stærk i maven. Den fyller en jättestor funktion i helheten på kroppen.
Men kom ihåg att vi är byggda på olika sätt med olika mycket svank från början. Tjejer har generelt en mere naturlig svank end killar og det går ikke at gøre så meget åt, forklarer Alexandra Pizzoni men du kan styrke dine svaga punkter og få en mere bevidst hållning.
- Find kontrollen i kroppen gennem et sug i maven. Nyp in höftbenen och känn att du nästan har kontakt ned till blygdbenen. Man kan finde en lille spænding i stjärten for at få det her trycket ned i buken. Hoppa upp i luften, ställ dig i en naturlig position och titta på dig själv i profil i spegeln. Spänn åt rumpan, hitta trycket i magen och se till att höftbenen pekar framåt.
Stärk magen genom regelbunden coreträning men försök att bli medveten om magstödet dagligen - inte bara två gånger i veckan på gymmet - om du vill få en bättre hållning.
HÄR hittar du Alexandra Pizzonis fem magövningar som är särskilt bra för dig med en svankig hållning.
LÄS MER: Ret ryggläge vid bänkpress - så gör du
LÄS MER: Alexandra Pizzonis bedste kom igång-tips
SHOPPA HÄR: Snygga, trendiga och supersköna träningstights
