Hvis du vil kombinere nytte med nöje, skal du teste Pischa Strindstedts workout sammen med din vovve. Jobbigt för både fyr- och tvåbenta!
Hvem har sagt, at du ikke kan klæbe i lidt træning under hundpromenaden? Årets PT Pischa Strindstedt viser sammen med sin gulliga hund Duchess hvordan du kan svettas lite extra samtidigt som du stärker relationen till din jycke.
Se træningsvideon her:
Træning med din hund
1. Lateral burpees
Hop over hunden ned i en burpee. Gör så många du kan under 15-30 sekunder, beroende på hur länge din hund kan stå stilla. Oprepa 4 gånger.
2. Sprint med planka
Sprinta framåt en kort sträcka tillsammans med din hund. Säg till hunden att stanna medan du sprintar tillbaka till startpositionen baklänges. Når du springer baglæns, får du bedre koll på hunden, samtidig med at du arbejder med andre muskler i fødderne. Stil dig i en planka, ropa hunden till dig och stå så tills den kommit fram. Oprepa 8 gånger.
3. Boxjumps
Spring fram til en bänk eller något annat föremål som du kan hoppa upp på, gör en squat och spring tillbaka. Forsök få hunden att springa med dig, och om den orkar - hoppa upp. Upprepa 10 gånger i 3 set och vila emellan.
4. Idioten med squats
Spring samma sträcka 4 gånger, men öka 2 meter varje gång och lägg till 2 extra squats per varv. Gør altid en squat i startpositionen. Forsök få hunden att springa med dig!
Er det ikke lidt knebent at få hunden med på noterne? Det kan kræve en hel del øvelse, før hunden kan sidde stille eller er bekvem med at du hopper over den. Flere gentagelser skyldes også, at din hund er så let og grådige. Ett tips från Pischa Strindstedt (som menar att Duchess är rätt så lat...) är att vara föreberedd med mycket godis i fickorna.
- Hver hund har en egen personlighed og du må framför allt se vad den tycker är roligt. Duchess synes om at være sammen med mig og synes, at det er sjovt, når vi gør det her. Muta hunden med lite gott och se till att ni har kul. Det bliver ikke militærisk og lydigt! siger Pischa Strindstedt.
Har du set nogen forskel på Duchess, siden I begyndte at træne sammen?
- Ja, det gør jeg. Jeg gør ikke den her type træning jätteofta, men om vi er ute mitt i skogen brukar jag passa på att göra lite hinderbana med henne, hoppa på stubbar och sådant. Jeg mærker, at hun bliver en gladare hund än om jag skulle sätta på med lurar och gå med musik. For samtidigt som du selv får rørt dig er det også bra for kontakten med hunden. Relationen bliver meget bedre, og du får en gladare hund.
3 tips til at gøre hundpromenaden svettigare
- Gå din vanlige sträcka, men vid varje backe kan du göra en squat och spurta upp. Du kan også se træer og stolper som intervalmarkeringer og konkurrere med hunden om, hvem der kommer først. De fleste hunde vil gerne være aktive og bevæge sig.
- Simma med hunden. På sommeren skal man virkelig passe på at simma med hunden. Duchess elsker at simma! Det er perfekt til hundens leder og bevægelighed. Avsluta morgonrundan med ett dopp!
- Ta med en hundkompis. Hvis man er en flok, der træner sammen, bliver det svært for hundene, fordi de skal fokusere 100 procent på deres ejerskab og ikke begynde at buske med hinanden. Buset efteråt blir i stället en perfekt belöning efter träningen.
Pischa Strindstedt er grundare til träningskonceptet Wörkout. Hvis du vil have flere træningstips, og se flere billeder på hende og fina Duchess, kan du følge Pischa Strindstedt på Instagram @pischas.
