En graviditet behøver ikke stå i vejen for din træningsrutin. Det gælder bare om at vide, hvordan du skal træne! PT:n Tilda Loftin kan alt, hvad du vil vide om gravidträning.
Strax uden for San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og to børn. Der arbejder hun med familie- og mammatræning, og hun er en af grundlæggerne til træningsappenn StrongMom. Tilda Loftin har med andre ord stenkoll på hur, när och vad du ska träna som blivande mamma.
Hvorfor er det godt at fortsætte med at træne, når man er gravid?
- Fremför allt för att behålla sin styrka och kondition, men också för att stärka kroppen så att du undviker komplikationer och skador. Det hjælper dig med at forberede kroppen, så du får en smidigere forløsning, men også återhämtar dig bedre. Du mår bedre mentalt, bliver piggare, gladare og får massor af herliga endorfiner. Det findes så mange fantastisk bra grejer med at træne under graviditeten! siger Tilda Loftin.
Hvad er dine tips til, hvordan jeg kan holde mig i gang?
- Justera och modifiera träningen. Fordi kroppen ændrer sig, når maven og bysten vokser og hormonerne bløder, er det klart, at du skal være varsom, men du kan alligevel fortsætte med at træne. Mange kender en bekymring for, at de ikke ved, hvad de kan, skal og får gøre. Så bliver en del lidt forsigtig.
Hvilken type træning skal jeg undgå?
- Aktiviteter, der kan få dig til at rammes, f.eks. kontaktsport, hvor du kan blive rørt. Du skal være forsiktig når du åker skidor eller snowboard och undvika för mycket tunga hopp och för hög intensitet. Ramför allt i slutet av graviditeten. Balancen kan blive lidt mindre, når man er større.
Okay, hvordan skal jeg træne?
- Styrketræning. Du skal først og fremmest styrke musklerne i rum og ben, så du får en god oplevelse. Du behøver ikke en masse redskaber uden bånd, vikler og håndtag. Det er træning, du kan gøre hjemme, og det er lidt vores mål med appen, at man skal kunne træne hjemme i sin egen takt.
Tilda Loftin har arbejdet med mammor og blivande mammor i over 17 år. Hun er uddannet PT og massageterapeut. Hun er coach i appen StrongMom, hvor gravide får hjælp med styrketræning.
Har du nogle øvelser, som er gode for ryg og mave?
- Roddövningar är jättebra för att stärka bröstryggen. Tænk på at andas og bruge de djupa magmusklerna. Fokuser på at have bålen let aktiveret gennem hele øvelsen. Sedan tycker jag att knäböj är bra för att stärka ben och rumpmusklerna, de är viktiga för höftstabiliteten.
Skal jeg strunta i magövningar?
- Nej, men jeg anbefaler ikke crunches eller situps. Man får modificeret øvelserne. Op til uge 20 kan du lave planker, afhængigt af hvor meget du vokser. Skala ned den genom att luta dig mot en vägg och håll en aktivering i magmusklerna. Du kan også gøre andningsøvelser, hvor du aktiverer magmusklerne.
Og efter graviditeten, hvad har du så for træningstips?
- Skynda långsamt! Har du haft en klassisk forlossning er det vigtigt at begynde med at finde de djupa magmusklerna och bäckenbottsmusklerna igen. Tag først hjælp af lette promenader for at finde kontakten, derefter kan du begynde med lette styrkeøvelser. Træn lidt og kend balancen. I vores app findes en sektion med enkle øvelser, der handler om andning, bäckenbottenövningar og stretching. Når du træner og matterer barnet, tænker du meget, så tænk også på at strække brystmusklerne.
SHOPPA HÄR: Træningskläder för gravida
LÄS MER: Nu gør Blacc en mammakollektion!
LÄSMER: Preggo workout - træningspasset for dig som er gravid
