Træningsexpertens knep til hvordan du finder ret blandt alle træningssidderne, tips og gode råd.
Jacob Gudiol er legitimeret fysioterapeut og læser en master i Sport Science ved Lunds Universitet. Han er en anerkendt træningsekspert i forskellige medier og har blandt andet skrevet bogen Forma kroppen og maksimer din præstation sammen med Nicklas Neuman. Han driver også traningslara.se. Vi spurgte ham om tips og tricks omkring træningstips.
Hvor finder man den bedste information om træning på internettet?
- Det første, der er vigtigt at tænke på, er, at hvis du ikke er på et højt niveau rent ydelsesmæssigt, så bliver det sjældent helt forkert, uanset hvor dårligt videnskabeligt forankret de råd, du finder, er. Du kommer sandsynligvis til at få resultat alligevel. Nackdelen med om du finder en dårligere informationskälla är istället att du kanske utsätter dig för onödigt stor skaderisk, får lite sämre resultat än vad du hade kunnat få och kanske blir för dogmatisk i din syn på vad som är "rätt" träning. Nu når jeg har det sagt, så kan vi gå på spørgsmålet. Jeg synes faktisk altid, at man skal begynde med at købe en fagbog inden for emnet. Disse bøger kan være kedelige og stela men saknar du grundkunskaper inom träning och börjar läsa på nätet är det väldigt lätt hänt att du faller för säljarsnack istället för att du lär dig intressanta och spännande sätt att använda grundkunskapen tillsammans med praktisk erfarenhet.
Hvad er vigtigt at tænke på?
- Jeg synes, at det er meget vigtigt, at man ønsker virkelig resonans omkring det, som påstås i artikler og i videoklip. Nöj dig inte bara med att någon säger "detta är bäst punkt" utan kräv mer. Allra helst skal det refereres til mere velkontrollerede studier på området, men det er intet krav, du kan stille inden for alle områder, når det gælder træning. Det krav, du i stedet bør stille, er, at det, du læser åbenlyst, er baseret på de grunde, der findes, og derefter må man tillade sig at spekulere over, hvilken vej der er bedst efter det. Men grunden er altid den samme og gælder alle gode træningsprogrammer og øvrige råd omkring træning.
Findes det områder, hvor man skal være ekstra omhyggelig med at dobbeltkolla information omkring?
- Sociale medier er fulde af spor omkring træning, omkostninger og sundhed. På for eksempel Facebook er det muligt at betale for målrettet reklame mod en specifik målgruppe, og dette udnyttes af mange, der spreder dårlig information. Oftest er disse artikler baseret på at skrämma upp folk. Den typiske handling er, at teksten begynder med at variere for noget for at vække interesse. Man siger, at rigtig mange gør det godt, men man siger normalt også, at alle disse mennesker ikke er bevidste om, at de gør det godt, men det skader deras sundhed eller træningsresultat. Efter det så lægger man fram sin påhittade lösning på det påhittade problemet.
Trender kommer og går og kan hurtigt få snurr på nettet. Et nærliggende eksempel er barfotaløbet, som spredte sig for nogle år siden.
- Mange hoppede på den meget okritiskt. Trenden tog med sig meget positivt og har gjort, at mennesker anfægter skobranchen mere, hurtigt samtidig var det af alt at döma många som drog felaktiga slutsatser från artiklar utan vetenskaplig grund på nätet. Og af disse skulle jeg gissa, at en hel del også blev skadet i onödan, siger Jacob Gudiol.
Han giver et eksempel på en anden diskussion, som engagerer mange, men hvor videnskaben giver et mere neutralt svar end internettets "gør si, ikke så".
- Det er meget populært at tale om "dysfunktion" i dag, og at man må korrigere en masse fejl. Mange tror, at vi mennesker vil være helt symmetriske mellem højre og venstre side, at vi alle vil have præcis samme holdning, bevæge os på os og træne på præcis samme vis, samt at der ikke findes nogen form for optimalt rørelsemønster. Intet af det stemmer. Vi mennesker er skabta lite sneda och obalanserade och vi löser samma problem på varierande vis beroende på tidigare erfarenheter och vår kroppsbyggnad.
"Köp en fackbok" er Jacob Gudiols råd til dig, som vil tage din træning på virkelig alvor. Så får du de nødvendige grundkunskaber og kan være mere kritisk over for information på internettet.
Forskellige diætister hører til internettets store trätoämnen. Der tjener du på at tage et skridt tilbage og fundera et varv ekstra ifølge Jacob Gudiol.
- Nogle synes, at du skal spise meget kød og animalier, andre siger, at du skal spise minimalt af det. Nogle tror, at du bliver syg af kolhydrater, mens andre siger, at du skal spise fedtfattigt. Begge sider vælger konsekvent at totalt ignorere beviset for, at det åbenbart findes kulturer, som har klaret sig bra på kostupplägg som er väldigt skiljt från deras egna.
Hvad synes du generelt om tonen og diskussionen på svenske træningssidor?
- Det afspejler vel tonen på internet overlag. Det er let at misforstå hinanden i teksten, og det leder let til, at diskussioner bliver lidt vel hätska. Mange mennesker har også meget svært ved at skille sig af med deres sager og personer. Vi siger alle mere eller mindre ogenomtänkta eller korkade saker då och då men om någon påpekar att det som sagts var fel eller dåligt genomtänkt på internet så tar många det personligt och som ett personangrepp.
