Så vil du på rette måde
Vila er lige så vigtig som at træne hårdt for at udvikle. Tænk på det her!
For at bygge op din krop, gøre den stærkere, større eller mere uthållig må du bryde ned i den. Det gør du gennem træning. Når kroppen får tilbagehentet sig selv, sker udviklingen.
Hvis du ikke giver kroppen tid til at bygge sig op, vil effekten blive modsat. Du bryder bare ned i den. Var gränsen går för hur mycket du kan träna innan det händer är väldigt individuellt. Det beror på træningshistorik, form, fysiske og mentale forudsætninger. For at minimere risikoen for, at det sker, findes der nogle enkle nøgler at have i åtanke, når du planlægger din træning.
Fem ting at tænke på
- Vila dagen efter et stenhårt pas
Har du presset dig i gymmet, brendt af et lånpass eller plågat dig igennem intervaller med blodsmak i munden. Vila dagen efter. Lad hele kroppen få en dag, hvor den får mulighed for at reparere sig selv fuldt ud. Risikoen for skader mindskes da drastisk.
- Trænar du flere dage i rad, variera muskelgrupper
Er du en frekvent gymbesökare, som træner flere dage i træk, er det særligt vigtigt at skifte øvelser og muskelgrupper. Alle typer træning tjener på at variere.
-
Max fire tunge styrkepas i ugen
Hvis du vil løfte skroget, skal du gøre det, men ikke udelukkende. Vill du träna fler pass så variera med rörlighet och kondition. Samme princip gælder for dig, som springer meget. Mere end fire tunge pas i ugen er i reglen kun for eliten.
-
Bliver du syg, vila en dag ekstra
Var inte en slav under ditt träningsschema. Blir du sjuk måste kroppen få återhämta sig. Vila altid en dag ekstra, før du går på i almindelig takt.
-
Tænk på søvnen
