Så vinder du over kompisarna i Crossfit Open
Har du et mål om at være bedre end dine venner i Crossfit Open? Coach Albin Grkovic gav dig kneben som får dig til at gennemføre eventen på toppen.
Den 25. februar er datoen, som alle crossfit-entusiaster skal være klar til. Så slippes den første workout af fem som indgår i Crossfit Open. Tävlingen går ut på att fastställa vilka atleter som är mest allsidigt tränade, därför bör du som ska tävla förbereda dig för att eventen både kommer att bestå av tunga styrkedelar och flåsiga konditionsmoment. Men det er udelukkende gissningar, parollen for Crossfit Open er at tävlingsdeltagarna ska vara förberedda för det okända.
Hvordan skal jeg træne for at være redo inför Open?
- Nu er vi kommet så tæt på, at du skal være i topform. Det er svært at blive betydeligt stærkere inden Open, men nu skal du fokusere på at opretholde konditionen og det flås, du har. Derimod er det vigtigt at arbejde med din mentale forberedelse, da den kan være helt og holdent afgørende for din præstation, siger Albin Grkovic, coach og biträdande verksamhetschef for Concor crossfit i Stockholm.
Mental træning altså, berätta mer!
- Det er vigtigt, hvad du går ind til, når du skal yde din præstation. Det er vigtigt at have en personlig opfordring, hvor du tror på dig selv, og det du skal gøre. At have en negativ indstilling og ikke tro, at du klarer opgaven, kan være forödande utan när du väl är igång ska du hålla dig till uppgiften och vara fokuserad. Nu skal du skabe en tro på dig selv og vide, om du har dig selv gennem at sætte op en realistisk målsætning, som du tror på, men som også betyder, at du skubber dig til fuldo, når det gælder.
Efter Crossfit Open venter Crossfit Regionals (13.-29. maj) efterfulgt af Crossfit Games (19.-24. juli), hvor verden mødes i en række udfordrende events.
Hvordan forbereder jeg mig til wod:arna i Crossfit Open?
- Når wod:arna slippes, skal du analysere dem og sætte op et mål. Derefter skal du bryde ned målet for at se, hvad det betyder i praksis: Hvor mange reps skal du gøre i rad og per minut? Hvor lang tid skal du bruge? Når du begynder at lave wod:en inför domaren ska du ha en plan för både ditt arbete och din vila.
Skal jeg tage hjælp for at nå mine mål?
- Du kan bearbejde din plan med en eller to kompisar. Vælg nogen, som du træner meget med, og som derfor kender til dit fysiske niveau, og udvikl en god plan for, hvordan du skal komme igennem wod:en på bedste måde. Under själva eventet är det bra att ha någon som kan påminna dig om din plan, till exempel om du villar för länge.
Kan jeg træner på eventen, når de slæber på noget?
- Det kan være meget vigtigt at kende til wod:en, så du ved, hvad der venter dig, og får en mental forberedelse. Samme dag som wod:en släpps kan du gøre den til 80 procent af din maxkapacitet, sedan vilar du en dag innan du gör den och ger allt.
Under Crossfit Open afholdes et event i ugen, hvordan lægger jeg op til min træning mellem eventen?
- Det beror på, hvad der er din målsætning. Dagen før du skal køre din Open-wod, skal du ikke træne tung styrke eller et meget langt konditionspas. Samtidig vil du ikke tage bort al anden træning, men satse på at bevare den form, du har snarere end at udvikle. Fokus skal ligge på at være hundredprocentig, når det er dags at køre din wod, men hvis du gennemfører den på lørdag, kan du lægge tuff træning på måndagen og onsdagen.
Hvad er dit bedste tip, hvis jeg vil vinde over min kompis i Open?
- Den mentale forberedelse kommer til at være afgørende. Hvis du finder din motivation individuel, vil du køre yoga, peppe dit træningskompis op eller tale med din coach, så bestemmer du selv. Det vigtige er, at du lytter til dig selv og hvad der holder dig motiveret og hvad der får dig til at tro på dig selv.
Albin Grkovic foretrækker at lave Crossfit Open-eventen samtidig som et kompis. "Det blir en draghjälp för mig", siger han. Foto: Instagram.com/albingrkovic
LÄS MER: Her er årets trender inden for crossfit
