Sådan her træner du din krumme ryg væk
Hvis din holdning minder dig om en ands, har du formodentlig en svag core og et fremadtippet bækken. Den personlige træner Alexandra Pizzoni ved, hvordan du får bugt med en dårlig holdning.
Det kan føles svært at nå mavemusklerne, hvis du svajer meget i lænden. Hundrede situps om dagen vil desværre ikke hjælpe med at give dig en bedre holdning, hvis du ikke har kontakt med mavestøtten, og vægten jævnt fordelt over hele kroppen. En dårlig holdning betyder nemlig, at du er svag i både maven, bagsiden af lårene og bagdelen.
- Du vil aldrig få en perfekt holdning ved kun at træne maven. Du skal også træne bagsiden af lårene, og hele kroppen skal være i balance, siger den personlige træner og populære blogger Alexandra Pizzoni.
Tænk at kroppen er et lod, hvor hoftepartiet og bagdelen er midten. Du skal derefter ligge dig ned med maven mod gulvet og putte vægte på loddet for at støtte balancen i kroppen.
- Hvis vi er for stramme på forsiden af lårene og i den nederste del af ryggen, enten fordi vi har for mange muskler der, eller er meget stive, så vil vi gerne presse bækkenbenet fremad. For at udjævne det skal du træne bagsiden af lårene og forsiden af maven, så får loddet pludselig jævnt fordelt vægt.
Når du hænger i hoften og "krummer" meget plejer man at tale om et fremadtippet bækken. En dårlig holdning er resultatet af, at visse muskler (mave, bagsiden af lårene og bagdelen) er svage, mens andre (hoftebøjerne, forsiden af lårene og lænden) er stærke. Du, som sidder meget, får ofte denne problematik. Krummer du meget bliver du ofte meget træt i den nederste del af ryggen, og den del af kroppen må derfor tage en meget stor belastning.
Hvis du vil have mere inspiration og kloge træningstips kan du følge Alexandra Pizzoni på Instagram @alexandrapizzoni eller gå ind på hendes blog.
Alexandra Pizzoni pointerer, at en stærk mave med god stabilitet og styrke fører til en bedre holdning i hverdagen, men også i styrketræning og løb.
- Du får ekstremt meget ud af at være stærk i maven. Den har en meget stor funktion i kroppens helhedsbillede.
Men husk at vi er bygget på forskellige måder og med hver vores krum i ryggen. Kvinder har generelt et mere naturligt krum end mænd, og det kan man ikke gøre så meget ved, forklarer Alexandra Pizzoni men du kan styrke dine svage punkter og få en mere bevidst holdning.
- Find kontrollen af forsiden af kroppen ved at suge maven ind. Skub hoftebenene ind og føl at du næsten har kontakt helt ned til skambenet. Man kan finde en lille spænding i halebenet for at få det her sug helt ned i bugen. Hop op i luften, stil dig i en naturlig position og kig på dig selv i profil i spejlet. Spænd ballerne, find spændingen i maven og sørg for at hoftebenet peger fremad.
Styr maven gennem regelmæssig coretræning, men forsøg dagligt at være bevidst om mavestøtten - ikke bare to gange om ugen i fitnesscenteret - hvis du vil få en bedre holdning.
HER finder du Alexandra Pizzonis fem maveøvelser, som er specielt gode for dig med svaj i ryggen...
LÆS MERE: Den rette rygposition ved bænkpres - sådan gør du
LÆS MERE: Alexandra Pizzonis bedste kom-igang-tips
