Sådan løber du hurtigere uden at træne
Selvfølgelig er træning vigtig, når det gælder løb. Men der er faktisk en del smarte tip, der får dig til at løbe hurtigere på ingen tid.
Intervaltræning og nøje planlagte træningsforløb forbedrer naturligvis din form, men vidste du, at enkle tricks kan spare sekunder - og dermed give mere effektivitet i det lange løb? Linus Holmsäter er svensk mester i 100 km og har klaret Stockholm Marathon i 2:27. Vi spurgte ham(@inpinkshorts på Instagram), hvordan man skal gå til værks...
Kan jeg virkelig blive hurtigere uden at træne mere?
- Jeg er ofte inspireret af Gunde Svan (svensk skiløber). Han trænede hårdere end de fleste. Men han udskiftede også spidserne på skistavene med metal for at spare 1,5 gram i hvert tag. Han udviklede en effektiv brusebads-teknik til at træne mere. Han lærte en speciel drikketeknik af tyske øldrikkere for at spare et par sekunder ved hver væskekontrol, siger Linus Holmsäter, en af trænerne i Run Camp, som er træningspas og workshops op til en større svensk konkurrence, Tjejmilen 1. september.
Hvad kan jeg gøre for at blive hurtigere, undtagen at øve?
- En simpel ting, der gør dit løb hurtigere, er at købe et par nye løbesko. Gamle, tunge sko kan betyde, at du bruger 2-5 procent mere energi i forhold til de hurtigste modeller. Du kan også lære at løbe i vind. Cyklister ved, at man skal køre bag en anden. Som løber er effekten mindre end for cyklister, men svarer alligevel til ca. 30 sekunder på et vindstille 10 kilometers løb. Og endelig vælge den rigtige form for løb. Bakker, blæst og varme kan betyde, at du mister 10 minutter eller mere på en maraton.
Hvad er de ultimative forhold?
- Omkring seks grader, asfaltunderlag og så fladt som muligt.
Hvordan kan mit udstyr blive bedre?
- Løb må ikke være så kompliceret. Men hvis du vil komplicere en smule, tror jeg, at en løber skal have mindst tre par sko - to forskellige modeller til lidt længere pas og et par lettere modeller til intervaltræning. Måske kan nogle af dem også bruges i konkurrence. Jeg har selv mange forskellige par, som jeg skifter mellem - fra barfodsko til lettere distancesko - for at variere belastning og løbeoplevelse, siger Linus Holmsäter og fortsætter.
- Det er heller ikke en dum idé at have et godt løbeur. Jeg bruger mit til at holde et jævnt tempo og til at have kontrol med skridtlængden.
SHOP HER: Vores store ubud af pulsure
Spiller taktikken nogen rolle?
- Absolut, men det afhænger helt af formålet med løbeturen. Ønsker du at løbe hurtigt, løber du for en god placering eller vil du bare nyde turen? For bare at nyde turen kan mange træne lidt mere eksistentielt, såsom at løbe mod et bestemt mål med venner eller til en sjov destination. Hvis du vil løbe hurtigt, vil de største tidstab generelt opleves, når du ikke finder det rette tempo. Mange løber for hurtigt, i ryk eller undlader at ramme det tempo, de har potentiale til. Enkelt sagt: hav en god plan, et GPS-ur, gode løbevenner og lidt rutine.
Linus Holmsäter holder 10 workshops og træningspas sammen med Lisa Beskow 10 før Tjejmilen 2018 den 1. september. Deltag HER!
RUN CAMP - Til dig som vil have hjælp til at løbe Tjejmilen!
Arbejd sammen med nogle af Sveriges førende atleter. I løbet af ti gange i august vil løberne Linus Holmsäter og Lisa Beskow sammen med andre rollemodeller træne og holde workshops, så du får det bedste ud af den svenske Tjejmilen den 1. september.
- Run Camp er et initiativ for at få flere mennesker til at løbetræne og også få et indblik i de vaner og træningspas, som nogle af Sveriges bedste atleter anvender for at kunne løbe endnu bedre," siger Linus Holmsäter.
Hver workshop og træning er forskellig, du lærer at bruge kroppens muskler rigtigt og hvordan du finder dit eget tempo.
- Vi vil hjælpe dig med træningen og alt det andet. Forstå hvordan du bliver hurtig, hvordan du kan forbedre træningen og hvordan noget så ensformigt som at løbe kan være verdens mest spændende sport.
Allerede lørdag den 9. juni vil Linus Holmsäter og Lisa Beskow holde en inspirationsdag i Stockholm, med bl.a. vinderen af Stockholm Marathon 2018, Mikaela Larsson. Læs mere om Run Camp og hvordan du tilmelder dig HER.
LÆS MERE: Sådan får du en bedre løbeteknik
LÆS MERE: Vi tester Nike Air Zoom Pegasus 35
SHOP HER: Vores store udbud af løbesko
