Sådan skal du holde armene når du løber
Har du spurt i benene, men en tendens til at få ondt i kroppen under løbeturen? Langdistanceløberen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal have, når du løber.
Holdningen under en langdistancetur er meget vigtig for både at effektivisere dit løb og være skånsom mod kroppen.
- Armene skal pendle frem og tilbage så meget som muligt. Hænderne skal være afslappede med fingre og tommelfingre pegende lige ud. Albuen skal have en 90 graders vinkel, og hænderne skal havne ved hoftekuglerne, når du pendler frem og tilbage for at få skuldrene ned, siger Mats Erixon.
Mats Erixon er en af Sveriges bedste langdistanceløbere og arbejder nu som løbetræner på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er vigtigt, at du er afslappet i kroppen, da det kræver energi at spænde for eksempel skuldrene, når du løber. Hvis du føler, at du får ondt i skuldrene, eller at du spænder armene under løbeturen kan du prøve at lade armene falde ned og ryste dem lidt.
- Det er kun, når du løber hurtigt og spurter, at du tar ved med armene. Det er vigtigt ikke at tage for meget fat, når du løber længere distancer. Du skal spilde så lidt energi som muligt. Find et passende tempo, så du ikke støder ind i den berømte væg. Find en fart som passer netop til dig.
Læn dig frem
Hele kroppen skal være ret og lænet let forover, når du løber. Fødderne skal lande under kroppen, ikke foran. Det er også vigtigt at tænke på hastigheden.
- Det vigtigste er, at du er afslappet og ikke løber for hurtigt. Du skal vide, hvor mållinjen er, så at du kan nå at derhen med en god hastighed.
Og glem ikke at underlaget kan være afgørende ved smerter i for eksempel ryggen eller knæene.
- Jeg havde lidt ondt i ryggen, når jeg løb meget på asfalt. Da måtte jeg begive mig ind i skoven for at variere underlaget lidt. Det bedste til at formindske skadesrisikoen er, at løbe på grannålestier. Bløde stier er gode for kroppen, hvis du har lidt ondt, siger Mats Erixon.
Et andet tip er at tage en rehab-dag og cykle en tur i stedet for at løbe!
