Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

Selvom både temperaturen og snefuglen daler ned, behøver du ikke at stoppe med din løbetræning. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips og tricks til dit vinterløb. En af de mest typiske træningsformer i dag er løbetræningen. Mange elsker det på grund af friheden, enkeltheden (alt du behøver er et par løbesko!) og konditionstræningen. Men så kommer vinteren. Skal du stoppe med at løbe, bare fordi det er koldt udenfor? Svaret er enkelt; nej, det skal du selvfølgelig ikke. Lovisa "Lofsan" Sandström har i mange år været træningsprofil, ekspert og PT. Hun ved en hel del om løbetræning, og vi tog derfor en snak med hende om, hvad man skal have i mente omkring løb om vinteren. Hvad skal jeg tænke på, når jeg løber udenfor om vinteren?- Jeg kan godt lide vinterløb. Luften føles friskere end om sommeren, og det er lettere at trække vejret. En typisk fejl er at have for meget tøj på om vinteren. Du glemmer ligesom, at du bliver varm så snart, du får pulsen op. Du skal faktisk fryse lidt de første fem, seks minutter af løbeturen. Hvordan skal jeg trække vejret under løbeturen om vinteren?- Jeg synes ikke, at du behøver at trække vejret på nogen speciel måde. Mange siger, at det er bedre at løbetræne udenfor i stedet for indenfor, men det er bedre at løbe inde hvis du får det godt af det. Desuden, får du løbetrænet hvis det er indendørs, så er det helt sikkert også det rette valg for dig. Jeg er fortaler for, at man altid skal sænke ens forventninger, så man faktisk får trænet. "En typisk fejl er at have for meget tøj på om vinteren" siger Lovisa "Lofsan" Sandström om at løbetræne under de koldere årstider. Foto: Mikael Gustavsen.Er det farligt at indånde virkelig kold luft? - Nej, jeg tror det handler meget om, hvad man er vant til. Hvis du langt oppe nordpå, er det måske mere reglen end undtagelsen, at du løber i rigtig koldt vejr. Du vænner dig til at løbe i og indånde koldt luft, hvor det så er en anden sag hvis du aldrig gør det. Min egen erfaring er, at jeg kan føle mig træt i luftrøret. Da kan min recovery blive længere efter en løbetur i minusgader sammenlignet med en løbetur i plusgrader. Hvilke tricks og tips har du til løb i koldt vejr? - Det du øver dig på, bliver du god til. Så enkelt er det. Hvis du er uvant til noget, og det her gælder al træning, sænk kravene. De professionelle bruger såkaldte luftvarmere, som kan hjælpe luften med at være mindre kold, inden den suser ned i dine lunger. Hvilket slags tøj synes du, man skal have på til løb om vinteren? - Jeg synes, at normal skiundertøj og tynde løbetight ovenover bliver for klumpet. Jeg vil derfor hellere køre med fx forede tights, såkaldte vintertights. Sådan nogle tights holder desuden sæson efter sæson, da du kun bruger dem, når det bliver rigtig koldt udenfor. Hvad skal jeg have på hovedet, når jeg løber om vinteren? - Jeg synes om at have ørevarmere eller et bredt pandebånd. Det kan være svært at regulere varmen omkring hovedet. At have en hue på kan derfor blive for varmt, men et bredt pandebånd som man kan folde lidt sammen er virkelig godt. Du kan det over en større del af hovedet i starten af løbeturen, og når du har fået varmen, kan du folde det lidt ned, så det kun dækker ørerne og panden!Skal jeg løbetræne i pigsko? - Det kommer an på hvor du bor samt hvilket underlag du løber på. På saltede storbysgader er det ikke optimalt med sko der har pigge under. Her løber jeg i stedet i terrænsko, også på nedtrampet sne. Løber du på is, så skal du nok have fat i et par vinterløbesko med pigge under. LØS MERE: Sådan skal du klæde dig på, når du løber i regn, blæst, sne og kuldeSHOP HER: VintertightsSHOP HER: Alle vores løbesko