Sådan træner du med hund

Hvis du vil kombinere ydelse med nydelse skal du prøve Pischa Strindstedts workout sammen med din vovse. Hårdt for både firbenede og tobenede!

Hvem har sagt, at du ikke kan snige lidt træning ind, når du er ude at gå med hunden? Årets personlige træner Pischa Strindstedt viser sammen med sin søde hund Duchess, hvordan du kan komme til at svede lidt ekstra samtidig med, at du styrker relationen til din hund.

Se træningsvideoen her:

Træning med din hund

1. Lateral burpees

Hop over hunden og ned i en burpee. Hop så mange gange du kan på 15-20 sekunder alt afhængigt af, hvor længe din hund kan sidde stille. Gentag 4 gange.

2. Spurt med planke

Spurt fremad i en kort strækning sammen med din hund. Sig til hunden at den skal blive, mens du løber tilbage til startpositionen baglæns. Ved at løbe baglæns har du bedre styr på hunden samtidig med, at du arbejder med andre muskler i fødderne. Stil dig i en planke, kald på hunden og bliv i plankepositionen indtil den er kommet helt hen til dig. Gentag 8 gange.

3. Boxjumps

Løb frem til en bænk eller en anden ting, som du kan hoppe op på. Lav en squat og løb tilbage. Forsøg at få hunden til at løbe med dig og, hvis den orker, hoppe op. Gentag 10 gange i 3 sæt og hvil indimellem.

4. Idioten med squats

Løb samme strækning 4 gange, men øg med 2 meter hver gang og og læg to squats til per omgang. Lav altid en squat i startpositionen. Forsøg at få hunden til at løbe med dig.

Føles det lidt svært at få hunden med på noderne? Det kan kræve en hel del træning, inden hunden kan sidde stille eller er bekvem med, at du hopper over den. Antallet af gentagelser kommer også an på, hvor lydig og frisk din hund er. Et tips fra Pischa Strindstedt (som mener at Duchess er ret så doven...) er at være forberedt med masser af godbidder i lommen.

- Hver hund har sin egen personlighed, og du skal fremfor alt se, hvad den synes er sjovt. Duchess kan godt lide at være sammen med mig og synes, at det er sjovt, når vi gør det her. Bestik hunden med lidt godbidder og sørg for, at I har det sjovt. Det må ikke blive militærisk og strengt, siger Pischa Strindstedt.

Kan du se nogen forskel på Duchess efter, at I begyndte at træne sammen?

- Ja, det kan jeg. Jeg træner ikke den her form for træning særligt ofte, men hvis vi er ude midt i skoven, plejer jeg at træne lidt forhindringsbane med hende, hoppe op på stubbe og sådan nogle ting. Jeg mærker, at hun bliver en gladere hund, end hvis jeg bare proppede et par høretelefoner i ørene og gik og lyttede til musik. For samtidig med at du selv får motion, så er det også godt for kontakten med hunden. Relationen bliver meget bedre og du får en gladere hund.

3 tips til at gøre gåturen med hunden mere svedig

1. Gå din sædvanlige strækning, men ved hver bakke kan du lave en squat og spurte op ad bakken. Du kan også se træ og stolper som intervalmarkeringer og konkurrere med hunden om hvem der kommer først. De fleste hunde kan godt lidt at være aktive og bevæge sig.
   
2. Svøm med hunden. Om sommeren skal man virkelig sørge for at svømme med hunden. Duchess elsker at svømme! Der perfekt for hundens led og bevægelighed. Afslut morgenturen med en dukkert!
   
3. Tag en hundeven med. Hvis I er en gruppe som træner sammen, bliver det hårdere for hundene, eftersom de skal fokusere hundrede procent på ejeren og ikke begynde at lege med hinanden. Bagefter bliver legen så en perfekt belønning efter træningen.

Pischa Strindstedt er grundlægger af træningskonceptet Wörkout. Hvis du vil have flere træningstips og se flere billeder af hende og søde Duchess, kan du følge Pischa Strindstedt på Instagram @pischas.

LÆS MERE: 7 træningsøvelser du kan lave på en trappe

LÆS MERE: Derfor skal du løbe bakkeintervaller