Er du en af dem, der stadig ikke vågnet vika av från landsvägen under löprunan? Trailfantasten Elisabeth Hansson deler med sig af hälsofördelarna med att springa i skogen.
Traillöpning er en effektiv træningsform, som ikke bare øger konditionen, men også bygger styrke, balance og koordination, samtidig med at du både slappnar af og arbejder med hovedet. Trailløberen Elisabeth Hansson arbejder på Trailrunning Sweden, er født i en orienteringsfamilie og får næsten abstinenser, når hun ikke er i skoven på en uge.
- Traillöpning ger dig någonting mer för själen. Det går at gøre det til mysträning, men bare gennem at trycka på lite hårdare blir det jättejobbigt. Du rensar även huvudet på ett skönt sätt, säger Elisabeth Hansson.
Hvad er den største forskel mellem trail og almindeligt løb?
- At springa trail upplevs som mer kravlöst. Det er väldigt många som har börjat som traditionella väglöpare som springer milen eller maraton och det har varit okej. Sedan upptäcker de att man kan springa i skogen och då försvinner fokus på kilometer och tiden. Du kan ikke længere holde koll på tiden, fordi du ikke kan sammenligne din löpning på en lille stig med når du springer nedför eller uppför en brant backe. Du får stadig en meget effektiv træning, men det er en anden oplevelse. Du er i naturen og kan slappna av i huvudet.
Hvad er forskellen rent træningsmæssigt?
- Det er mere skonsamt at springe i skoven, fordi du får et mere varieret skridt. Asfalt er egentlig ikke et naturligt underlag for os, skoven er blød. Du får parera med fötterna och jobba uppåt och nedåt, samt korta och förlänga steget. Risikoen for belastningsskader bliver dermed mindre.
Alt fra Alpernas vyer til den mjuka granskogen och längs med klippor vid havet är Elisabeth Hanssons träningsplats. I juni åker hon till Österrike för ett av säsongens roligaste traillopp Infinite Trails, läs mer om det nedan. Foto: Privat.
På hvilken måde varierer jeg løbet?
- Når du springer på et elljusspår kan du ha samma löpsteg hela tiden eftersom underlaget är genomgående plant. Når du springer på mindre stig ligger rötter og sten lidt varsom, og stigen går uppför och nedför. Det betyder, at du iblandt behöver anpassa var du kan sätta fötterna. Derfor må du være aktiv og arbejde med blicken og hovedet for at se, om du kan sætte fødderne i gang for at undgå røtter og snedsteg, siger Elisabeth Hansson og fortsætter:
- Når du springer uppför kortar du ned steget, sedan springer du utför och då handlar det mer om koordination och balans. Du får lite olika moment under traillöpning vilket kräver mentalt fokus.
Hvilke fysiske fordele er der ved at springe?
- Eftersom du lyfter benene højere op, når du springer for ikke at snubbla bygger du op styrka i främst lår, rumpa och vrister. Du arbejder også meget med overkroppen så som mage og ryg, eftersom traillöpning kræver koordination og balance. Du får en stærkere krop som helhed.
Hvordan skal jeg komme op før et pas?
- Hvis du ikke er vant til at springe i skoven, kan det være rart at springe 10 minutter på et planteunderlag, så du bliver varm i kroppen og får gang i musklerne. Hvis du har en traillöpare, kan du stikke ud på stigen på en gang.
3 tips til at forbedre din traillöpning:
#1. Spring meget- Du bliver bra på det du tränar på, i de flesta fall. Få mycket tid i skogen och sök dig gärna till olika typer av terräng. Måske op til fjällen för att springa på semestern?
#2. Lad stigen stå
- Jeg vil også slå et slag for at bare dra rakt ut i skogen, det er extremt utvecklare. Jeg er selv orienteret i grunden og det skaber en større frihed, når du forlader stigen.
#3. Kompletter med styrketræning
- Det er vigtigt at gøre jobbet på gymmet. For at kunne springe bra må du være stark i bålen så komplettera din traillöpning med styrketräning för mage och rygg, samt gör tåhävningar för att träna vristerna och öva upp balansen. Det behøver ikke være specielt kompliceret uden handler om at du skal blive mere bæredygtig.
Vågar du dig på en udfordring?
Har du lyst til at springe et trailløb? Nu kan du anmäla dig till ett av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships som går av stapeln den 26-30 juni i Bad Hofgastein, Österrike. Adidas sponsorerer også alle løbere i laget med et startkit i form af skor, underdel og overdel. Lær mere og anmeld dig HÄR.
SHOPPA HÄR: Alt du behöver för traillöpning
LÄS MER: Börja springa trail!
