Si ja til terreng og få en sterkere kropp

Er du en af dem, som fortsat ikke har turt at vike unna landeveien under løpeturen? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson deler de helsemessige fordelene ved at løpe i skogen.

Terrengløping er en effektiv treningsform som ikke bare forbedrer kondisjonen, det bygger også opp styrken, balansen og koordinasjonen. Samtidig slapper du af og arbejder med hovedet. Terrengløperen Elisabeth Hansson jobber på Trailrunning Sweden, kommer fra en orienteringsfamilie og får nesten abstinenser hvis hun ikke har vært i skogen på en uke.

- Terrengløping gir deg noe mer for sjelen. Man kan ta en avslappet treningsøkt, men bare ved å trykke på litt hardere blir det veldig slitsomt. Du renser også hovedet på en behagelig måde, siger Elisabeth Hansson.

Hvad er den største forskel mellem terreng og vanlig løping?

- Terreng opleves mindre krævende. Det er veldig mange som har startet som tradisjonelle løpere på vei, som helt fint løper en mil eller et maraton. Derefter får de øjnene op for skoven og da forsvinder fokuset på kilometer og tid. Du kan ikke holde overblik over tiden siden du ikke kan sammenligne løbing på en sti med når du løper nedover eller oppover en bratt bakke. Du får fortsatt en veldig effektiv treningsøkt, men det er en helt annen opplevelse. Du er i naturen og kan slappe af i hovedet.

Hva er forskjellen rent treningsmessig?

- Det er mer skånsomt å løpe i skogen siden du får et mer variert steg. Asfalt er egentlig ikke et naturligt underlag for os, skogen er mykere. Du jobber både nedover og oppover med føttene samt med korte og lange steg. Det er dermed mindre risiko for belastningsskader.

På hvilken måde varierer jeg løbesteget?

- Når du løper i en lysløype kan du ha det samme løpesteget hele tiden, siden underlaget er gjennomgående flatt. Når du løber på mindre stier ligger røtter og steiner lidt varsomt til, og stien går oppover og nedover. Det innebærer at du noen ganger må tilpasse hvor du kan sette føttene. Derfor må du være aktiv og arbejde med blikket og hodet for å se hvor du kan sette føttene for å unngå røtter og feil steg, sier Elisabeth Hansson og fortsetter:

- Når du løper oppover korter du ned stegene, deretter løper du nedover og da handler det mer om koordinasjon og balanse. Du får litt ulike momenter når du løper i terreng, som krever mentalt fokus.

Hvilke fysiske fordele er det ved at løbe i terræn?

- Siden du løfter bena høyere opp når du løper for å unngå fall, så bygger du opp styrken først og fremst i lår, rumpe og legger. Du jobber også mye med overkroppen, slik som mage og rygg, siden terrengløping krever koordinasjon og balanse. Du får generelt sett en sterkere kropp.

Hvordan skal jeg varme op til en økt?

- Hvis du ikke er vant til at løpe i skoven, kan det være lurt å løpe ti minutter på et flatt underlag slik at du blir varm i kroppen og får i gang musklene. Hvis du er vant til at løpe i terræn, kan du dra ut til stien med en gang.

3 tips til at forbedre terrengløpingen din:

- Du blir bra på det du trener på, i de fleste tilfeller. Bruk mye tid i skogen og søk gjerne til ulike typer terreng. Kanskje du kan dra opp til fjellet for å løpe i ferien?

#2. Forlat stien

- Jeg vil også slå et slag for at dra rett ut i skogen, det er ekstremt utviklende. Jeg har selv tidligere drevet med orientering, og det skaber en større frihed, når du forlater stien.

#3. Tilføy styrketrening

- Det er vigtigt, at du gør jobbet på træningssenteret. Du må være sterk i kjernen for å løpe bra, så tilføy styrketrening for mage og rygg, samt ta tåhev for å trene leggene og øve opp balansen. Det må ikke være specielt kompliceret, det handler bare om at du skal holde ut lenger.

Vil du gi deg selv en utfordring?

Har du lyst til at løpe et terrengløp? Nå kan du melde dig på et af Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships, som går af stabelen 26.-30. juni i Bad Hofgastein, Østerrike. Adidas sponsorerer også alle løb i laget med et startkit i form af sko, underdel og overdel. Læs mere og meld dig på HER.

SHOP HER: Alt du trenger til terrengløping

LES MER: Begynn med trailrunning!