Combien avez-vous besoin de vous entraîner pour voir des résultats clairs de votre entraînement ? Med hvilken frekvens er det egentlig passende at træne en almindelig uge? Vi har talt med eksperten Gabriella Picano, som har svarene.
Chacun a des objectifs différents avec son entraînement Certains s'entraînent pour se sentir bien tandis que d'autres ont un objectif clairement défini qu'ils s'entraînent à atteindre. Gabriella Picano arbejder hos Puls & Træning Telefonplan, hvor hun anime des cours et travaille comme coach d'entraînement. Hun er meget opmærksom på, hvad der gælder i forhold til intensitet, rutiner og træningsvaner.
Hvis jeg træner to gange om ugen, hvilken type træning skal jeg så lave, og hvor lang tid skal jeg bruge på at træne?
- Je demande généralement à mes clients quels sont leurs objectifs et ce qu'ils souhaitent atteindre. De là, je peux répondre à la façon dont ils devraient s'entraîner. Dit mål er at løbe et maraton i år? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, siger Gabriella Picano og fortsætter :
- Det er aldrig rigtigt, at man kan sige: "Det ene er bedre end det andet", men hvis du udfører mindst to træningspas om ugen, kan du træne relativt længe, og kroppen har endnu tid til at restituere.
Hvis jeg laver øvelsen fem gange om ugen, combien de temps dois-je m'entraîner et quoi ?
- Det er det samme her, det afhænger af, hvem du er. Et eksempel kunne være at udføre tre træninger af høj intensitet og to af lav intensitet, i stedet for fem træninger ultra-durs. C'est pour permettre au corps de récupérer. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous pouvez répartir les entraînements en fonction de différents groupes musculaires, forklarer Gabriella Picano og fortsætter :
- Je dis généralement que jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine, vous pouvez entraîner votre corps tout entier et toujours récupérer. Hvis du gør mere end det, bør du måske opdele din træning efter muskelgrupper, som f.eks. benene om dagen, ryggen om aftenen og så videre. 
Si vous voulez développer vos muscles, le volume d'exercice et la qualité de votre entraînement sont importants, explique-le coach Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Jeg vil gerne udvikle mine muskler, med hvilken frekvens skal jeg så træne og hvad?
- Her er træningsmængden vigtig, såvel som kvaliteten af dine træninger. Den vægt, du træner, og den frekvens, du træner med, er afgørende. Il est préférable d'étaler la séance d'entraînement sur deux, trois séances d'entraînement par semaine, afin que vous ayez le temps de stimuler les muscles plusieurs fois, que de tout faire sur la seule et même séance d'entraînement, puis cela dure une semaine jusqu'à la prochaine fois que vous vous entraînez.
Hvad er vigtigheden af en god kost, hvis jeg vil udvikle mine muskler?
- Det er vigtigt. Hvis du spiser som en almindelig person, har du sandsynligvis ikke nok proteiner, men det kan være godt at tilføje flere proteiner til din kost, fordi det hjælper dig med at udvikle dine muskler. Je pense que vous devriez vous en tenir aux matières premières pures, c'est-à-dire aux sources de protéines végétales ou animales. En beskyttet mad kan være en god gæst, når den rigtige mad ikke er tilgængelig. Mange mennesker tænker, at : " Si je mange ce petit pain, l'entraînement est ruiné ", mais ce n'est pas vrai. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
Med hvilken frekvens skal jeg træne ventre for at se resultaterne?
- Hele verden er bygget på forskellige måder. Du har måske et tyndt bryst, men du har altid meget stærke mavemuskler. Du kan også have meget små mavemuskler, men de vil være mere synlige, fordi du har meget lidt tyngde på maven. Un conseil général pour la construction musculaire est de s'entraîner deux à trois fois par semaine, plutôt à haute intensité. Du kan arbejde med øvelser, hvor ventre deltager, for eksempel haltères. Gør mere af muskulaturen!
Med hvilken frekvens kan jeg træne den samme muskelgruppe?
- On den amerikanske læge siger normalt, at en muskelgruppe skal have 48 timers hvile. Det er bedre at træne mandag, onsdag og lørdag end mandag, tirsdag og onsdag. På den måde kan kroppen og musklerne bedre restituere.
Habitudes d'exercice : Gabriella Picanos til at gøre og til ikke at gøre!
* N'hésitez pas à combiner des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité, au moins deux entraînements de haute intensité par semaine pour challenger votre force et / eller condition.* Ofte opnår du de bedste resultater ved at have en kontinuitet i træningen. Il vaut mieux avoir une routine et ne pas sauter d'entraînement.
* Hvis du ikke træner for meget, bliver du så træt, at du ikke kan løfte dig og træne på ny.
* Hvis du træner med en træner, kan du selv supplere din fysiske form og få hjælp til forskellige kraftøvelser, som ofte kræver mere teknik.
* Vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles, mais vous pouvez ajouter plus de protéines à votre alimentation.
LIRE EN PLUS : C'est pourquoi vous devriez avoir l'outil de massage Hypervolt
POUR SAVOIR PLUS : Meilleure note pour les chaussures d'entraînement Nike SuperRep
ACHETEZ ICI : Vores store udvalg af træningstøj
